Als je worstelt met milde tot matige diarree, kan het helpen om vezels aan je dieet toe te voegen. Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezel, die water absorbeert in het spijsverteringskanaal. Gemengd met water verandert oplosbare vezel in een gel, wat resulteert in een stevigere, volumineuzere ontlasting die langzamer door uw systeem beweegt. Als u ernstige of aanhoudende diarree hebt, sla dan de zelfmedicatie over en ga naar uw arts voor een diagnose.
Vezelrijke voedingsmiddelen
Havermout, aardappelen, bananen en zacht fruit zonder vel zijn rijk aan oplosbare vezels en kunnen helpen bij diarree. Zoete aardappelen zijn een bijzonder goede bron van oplosbare vezels, die 2 gram per half kopje vlees bevat. Ter vergelijking: 1/2 kopje droge havermout bevat 2 gram oplosbare vezels, terwijl het vlees van een medium gebakken aardappel 1 gram bevat en een kleine banaan net meer dan een halve gram bevat. De Dietary Guidelines for Americans 2010 raadt aan om 14 gram vezel per 1000 calorieën te eten, wat overeenkomt met ongeveer 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen.
