Burpees zijn een effectief uithoudingsvermogen voor spieren en cardiovasculaire conditie, dat populair is bij boksers, MMA-jagers, militairen en andere hardcore sporters. Door een squat, push-up en jump op te nemen, zal dit complex van oefeningen verschillende grote spiergroepen werken, je hartslag verhogen en je longen deining geven. Er zijn echter ook andere soortgelijke oefeningen in het hele lichaam die vergelijkbare, zo niet grotere, voordelen kunnen bieden. Als je echt niet van burpees houdt, probeer dan een van deze alternatieven.
Sumo Deadlift High Pull
De sumo deadlift high pull is een oefening die vrijwel elke spier in je lichaam werkt en een favoriet is in CrossFit-workouts. Hoewel het gewoonlijk wordt uitgevoerd met een barbell, kunt u ook een kettlebell, een enkele halter, een weerstandsband of een zandzak gebruiken voor afwisseling. Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en hurk met een smalle overhandse greep naar beneden en pak je gewicht. Houd je borst omhoog en je onderrug licht gewelfd. Sta explosief op en gebruik dit momentum om je te helpen het gewicht naar de voorkant van je lichaam te trekken tot net onder je kin, terwijl je je schouders ophaalt. Je ellebogen moeten uiteindelijk boven je schouders wijzen. Laat het gewicht op de vloer zakken en herhaal het.
Kettlebell swingt
Richt op je benen, heupen, onderrug en schouders, de kettlebell swing is een waardig alternatief voor burpees. Omdat het een lage impact heeft en het grootste deel van de kracht afkomstig is van een pittige heupextensie, worden schommelingen goed verdragen door mensen die last hebben van knieklachten die ervoor kunnen zorgen dat ze geen burpees uitvoeren. Pak je kettlebell met een dubbele overhandse grip en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën iets en scharnier naar voren vanaf je heupen. Rij met je heupen naar voren en gebruik dit momentum om het gewicht naar voren en naar boven te zwaaien naar de hoogte van je hoofd. Houd je armen recht. Draai het terug en herhaal. Sta niet toe dat uw onderrug te rond is, omdat dit tot letsel kan leiden.
thrusters
Net als burpees combineren stuwraketten meerdere oefeningen tot één uitdagende, maar effectieve beweging. Uitgevoerd met een medicijnbal, barbell, kettlebells of halters, omvat de thruster een squat en een overhead-press om meerdere spiergroepen te werken. Houd je gewicht op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren gericht en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Duw je heupen naar achteren en hurk neer - houd je borst omhoog. Sta explosief op en gebruik het momentum dat door je benen wordt gegenereerd om het gewicht omhoog en boven het hoofd te drijven. Laat het gewicht zakken naar je schouders en daal dan af naar een andere squat. Rij niet rond je onderrug - dit kan leiden tot letsel.
Sledgehammer Swings
Het slaan van een band met een voorhamer is meer dan alleen een effectieve oefening voor het hele lichaam - het is ook een uitstekende stressbreker en veel plezier. Als je er echt alles aan doet om je hamer te slingeren, zul je vrijwel elke spier in je lichaam voelen werken en zullen je hart en ademhaling sneller stijgen. Zorg dat je voldoende ruimte hebt voordat je gaat slingeren.
Ga op een hamerlengte staan, voor een op de grond liggende band. Houd de hamer stevig vast. Zwaai de hamer op en over je schouder en vervolgens naar de band. De hamer zal natuurlijk terugveren. Gebruik de stuiter om je te helpen de hamer klaar te maken voor nog een slag. Overweeg om werkhandschoenen te dragen om uw handen te beschermen en de hamer over beide schouders te zwaaien, zodat u beide zijden van uw lichaam gelijkmatig kunt gebruiken. Als je geen band hebt, zwaai je met je hamer naar een oude boomstronk of in een zandbak.
