Hoewel vezels goed voor je zijn en een noodzakelijk onderdeel vormen van een goed uitgebalanceerd dieet, als je te veel, te snel inneemt, vraag je om problemen. Te veel vezels kunnen tot een opgeblazen gevoel leiden, wat kan zorgen voor een erg ongemakkelijk gevoel in je maag. Als het eten van vezels ervoor zorgt dat je het gevoel hebt dat je een basketbal hebt geslikt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het ongemak te verlichten.
Stap 1
Drink water. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drink veel water. Water helpt je spijsverteringssysteem vezel af te breken en je systeem van bacteriën te spoelen dat in het spijsverteringskanaal kan blijven. Het helpt je ook obstipatie te voorkomen, wat een van de hoofdoorzaken is van een opgeblazen gevoel.
Stap 2
Vers fruit. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Voeg verschillende vezelrijke voedingsmiddelen langzaam aan uw dieet toe. Probeer niet tegelijkertijd veel vezels te eten. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan deze verandering van voedingspatroon.
Stap 3
Regelmatige lichaamsbeweging. Photo Credit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Krijg voldoende lichaamsbeweging, wat helpt om je organen goed te laten functioneren en je spijsverteringskanaal helpt bij de verwerking van voedsel.
Stap 4
Spoel groenten. Photo Credit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Spoel je zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals bonen en groenten. Dit zal de hoeveelheid zetmeel verminderen, wat leidt tot minder opgeblazen gevoel en gas.
Stap 5
Zonder recept verkrijgbaar geneesmiddel. Fotocredit: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Neem een vrijelijk opgeblazen gevoel en gashulp mee. Er zijn veel OTC-medicijnen die uw symptomen kunnen verlichten. Het is echter nog steeds belangrijk om je eetgewoonten, trainingsroutines en vochtinname te veranderen. Dit zal het opgeblazen gevoel voor de lange termijn houden.
waarschuwingen
- Als uw opgeblazen gevoel niet verdwijnt nadat u deze stappen hebt geprobeerd, neem dan contact op met uw arts. Geneesmiddelen op recept zijn mogelijk nodig.
