Je beschouwt jezelf als gezond. Je bent jong, traint regelmatig en handhaaft een relatief gezond gewicht. Misschien ben je geschokt als je hoort dat je prediabetes zou kunnen hebben.
Het kan zelfs gebeuren met voedingsdeskundigen: vraag het maar aan Dina Garcia, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en voormalig prediabeticus. Tijdens haar eerste jaar als diëtiste leerde ze dat ze prediabetisch was.
Haar nieuwe baan was sedentair en de stress leidde tot af en toe overeten. Ze oefende regelmatig en at een redelijk gezond dieet, maar ondervond een gematigde gewichtstoename die haar slechts enkele kilo's in de categorie met overgewicht bracht.
Ze was geschokt toen ze het nieuws hoorde. "Ik kreeg een vloer toen mijn arts me vertelde dat al mijn laboratoria er geweldig uitzagen. Toen ik om thuis een kopie vroeg en ze vervolgens opnieuw bekeek, ontdekte ik dat ik prediabetisch was."
Zelfs al is meer dan een derde van de volwassenen in de VS prediabetic, de meeste zijn zich daar niet van bewust. De duizelingwekkende waarheid is dat negen van de tien mensen met prediabetes geen idee hebben dat ze het hebben, volgens de Centers for Disease Control.
Met de hele maand november gewijd aan Diabetes Awareness, hoe is het mogelijk dat 90 procent van de 86 miljoen Amerikanen met prediabetes in het ongewisse zijn over hun toestand? Ten eerste kan prediabetes sluipend zijn en gemakkelijk te negeren omdat het niet met duidelijke symptomen arriveert. In feite treft het veel mensen die over het algemeen gezond lijken.
Ten tweede bespreken de meeste primaire artsen het niet met hun patiënten. In een onderzoek van meer dan 11 miljoen doktersbezoeken misten artsen bijna 80 procent van de mogelijkheden om patiënten met prediabetes te begeleiden. De studie verschijnt in het maartnummer van Journal of the American Board of Family Medicine.
Artsen zien vaak prediabetes over het hoofd. Photo Credit: Photographee.eu/Adobe Stock Waarom praten artsen niet over prediabetes?
Om eerlijk te zijn, zijn er de weinige zeldzame artsen die prediabetes bespreken met hun patiënten en op verantwoorde wijze verwijzen naar gekwalificeerde geregistreerde diëtisten en gecertificeerde diabetes opvoeders. Maar er is nog veel ruimte voor verbetering.
Om het probleem te helpen begrijpen, biedt Dr. Barry Sears, een toonaangevende autoriteit op het gebied van ontstekingsremmende voeding en voorzitter van de Stichting voor Ontstoffingsontstekingen zonder winstoogmerk, aan: "Een deel van het probleem is dat prediabetes geen ziektetoestand is, en daarom is er geen financiële stimulans voor de arts om het aan te pakken. "
Nitin Kumar, MD, door Harvard opgeleide en board-gecertificeerde gastroenteroloog en gewichtsbeheerspecialist vult aan: "Een arts die overweldigd is door papierwerk en die lang gepresteerd heeft, zal eerder een direct medisch probleem aanpakken dat behandeld kan worden met een recept of een verwijzing dan ondernemen een herstructurering van de levensstijl van de patiënt. "
Prediabetes kan zenuwbeschadiging veroorzaken, leidend tot brandende pijn in de voeten. Photo Credit: leszekglasner / Adobe Stock Wat loopt het risico?
Het duidelijke risico is dat prediabetes uw kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhoogt. Het verhoogt ook het risico op hartziekten en beroertes. Zonder veranderingen in levensstijl zal tot 30 procent van de prediabetica diabetes type 2 binnen vijf jaar krijgen.
Dr. Kumar herinnert ons eraan dat diabetes de grootste oorzaak is van amputaties, blindheid bij volwassenen en nierfalen waarvoor dialyse nodig is in de Verenigde Staten. "Al deze problemen verwoesten ons gezondheidszorgsysteem en maken Medicare failliet", zegt Kumar.
Het gaat echter niet alleen om de dreiging van diabetes. Prediabetes zelf veroorzaakt zenuwbeschadiging en meer dan eerder werd gedacht, volgens een driejarige Johns Hopkins-studie gepubliceerd in de JAMA Neurology van april 2016. Het type motorische zenuwbeschadiging dat wordt gezien in de studie (het wordt "fibre-fibre neuropathy" genoemd) komt het meest voor bij volledige diabetes; het kan brandende pijn in de voeten veroorzaken en is een teken van grotere zenuwbeschadiging die moet komen.
Verrassend genoeg vertoonden mensen met prediabetes en diabetes in de loop van het onderzoek vergelijkbare tarieven van beschadiging van de zenuwvezelzenuw. Deze bevindingen, toegevoegd aan de bezorgdheid over de volksgezondheid, zouden artsen moeten motiveren om extra alert te zijn op screening op prediabetes.
Prediabetes is omkeerbaar met een goed dieet en lichaamsbeweging. Photo Credit: Melpomene / Adobe Stock Het goede nieuws
Prediabetes is 100 procent omkeerbaar. Garcia zegt: "Het omkeren van mijn prediabetes was van een combinatie van gewichtsverlies (wat heel langzaam gebeurde), leren hoe ik mijn koolhydraatinname beter kon balanceren, bewust eten, voldoende slaap, verbeterd stressmanagement en meditatie."
Ze concentreerde zich op manieren om bloedsuikers te verbeteren en het gewichtsverlies op een natuurlijke manier te laten verlopen. Ze voegt eraan toe: "Veel mensen realiseren zich niet wat een enorme stressfactor is bij het beheren van bloedsuiker." Ze bestempelt mindful-eten als het belangrijkste middel dat ze had om haar stress-eten en de algehele portiecontrole op te lossen.
De eerste stap is bewustzijn. Bij uw volgende jaarlijkse fysieke zorg ervoor dat uw bloed werk een screening voor prediabetes omvat. Als u prediabetes heeft, is het goede nieuws dat eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl een lange weg kunnen banen in de richting van het voorkomen van diabetesdiagnostiek in de toekomst.
Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, eigenaar van NutritionStarringYOU.com deelt: "Een geregistreerde voedingsdeskundige is de perfecte hulpbron om iemand te helpen een persoonlijk dieet- en levensstijlplan te maken om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de ontwikkeling van diabetes te stoppen of terug te draaien."
Een halve sandwich met kalkoen en avocado is een gezonde maaltijd voor prediabetica. Fotocrediet: Marco Mayer / Adobe Stock Wat je vandaag kunt doen
Gezonde leefgewoonten zijn je beste verdediging. Oefening om de insulinegevoeligheid onmiddellijk te verbeteren.Als u een zittend beroep heeft, moet u minstens vijf minuten van elk uur aan uw bureau bewegen. Garcia beveelt wandelen, traplopen en stretchen aan.
Houd vervolgens de maaltijden in evenwicht voor een gelijkmatig keelgehalte van de bloedsuikerspiegel. Garcia bedacht het acroniem PF3, dat staat voor eiwit, vet, vezels en vloeistof. Ze gebruikt het PF3-concept om maaltijden en snacks te maken die de bloedsuikerspiegel dwarsbomen en haar tevreden houden. Hier zijn haar top zeven gezonde snackideeën:
• Orange + pistachenoten
• Gekookt ei + appelschijfjes
• Turkije + avocado + volkoren brood (halve sandwich)
• Kwark + zonnebloempitten + gesneden komkommers
• Kefir + aardbeien + babyspinazie + avocado + hennepzaadjes (kleine smoothie)
• Cheddar + spinazie + volkoren tortilla (quesadilla)
• Bouillon + boerenkool + champignons + cannellinibonen + olijfolie (soep)
Wat denk je?
Weet je of je prediabetes hebt? Neem deze snelle quiz van een minuut om erachter te komen. Heeft u of iemand van wie u weet dat u moeite heeft gehad met prediabetes? Laat het ons weten in de comments.
