Wanneer u zwaarder wordt, is het van cruciaal belang dat u het op een gezonde manier doet. Je zult meer moeten eten en ook calorierijke voedingsmiddelen moeten bevatten, maar je dieet moet nog steeds bestaan uit overwegend gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen.
The Skinny on Fat
Vet speelt een essentiële rol in uw dieet, ongeacht uw doel, omdat het de opname van vitamines en mineralen helpt, helpt met celfunctie en energie levert. Bij het verkrijgen van gewicht is vet echter van extra belang, omdat 1 gram vet 9 calorieën bevat, vergeleken met slechts 4 calorieën per gram in koolhydraten en eiwitten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor om voornamelijk omega-3-vetten te consumeren van vette vis en enkelvoudig onverzadigde vetten uit noten en zaden. Probeer bij het avondeten over te schakelen van mager vlees zoals kip of kalkoen naar makreel of zalm. Verwissel je blik tonijn voor sardines en voeg olijfolie toe aan salades en groenten.
Go Nuts for Snacks
Meer snacks eten tussen de maaltijden is een gemakkelijke manier om extra calorieën in uw dieet te krijgen. Noten zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en daarom rijk aan calorieën, met de meeste soorten met tussen 550 en 650 calorieën per 100 gram. Om het caloriegehalte verder op te voeren, gooit u wat gedroogd fruit in de mix. Gedroogd fruit bevat alle vitamines en mineralen van vers fruit, maar heeft het water verwijderd, waardoor het veel meer calorie-rijk is.
Haal melk
Hoewel de algemene aanbeveling is om calorie-bevattende dranken te vermijden, als je worstelt om voldoende voedsel te eten om aan te komen, kan het nuttig zijn om te drinken. Volgens diëtiste Karen Giles-Smith, heeft melk tal van gezondheidsvoordelen en de vetten in melk lijken je risico op hartziekten niet te verhogen, wat betekent dat je de hoger-calorische volle melk kunt drinken om je calorie-inname te helpen stimuleren. Versgeperste vruchtensappen en zelfgemaakte smoothies zijn ook calorierijker dan water of gewone thee of koffie, dus probeer elk glas water of kopje thee of koffie af te wisselen met een glas melk of een smoothie.
Voeg de extra's toe
Het toevoegen van kleine hoeveelheden calorierijk voedsel aan je reguliere maaltijden is nog een nuttige tip, zoals voorgesteld door de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dit kan iets eenvoudigs zijn als het besprenkelen van kaas op een chili, een beetje boter op aardappelen gebruiken, honing aan havermout toevoegen of notenboter op een volkoren muffin of cracker strooien in plaats van het op te eten.
