Snel gewichtsverlies houdt in dat je meer dan twee kilo lichaamsgewicht per week verliest, volgens de Washington University in St. Louis. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een dieet te kiezen dat zo'n snel gewichtsverlies belooft, zijn deze rage-diëten op den duur moeilijk houdbaar en leiden ze, omdat ze water-gewichtsverlies bevorderen, vaak tot rebound-gewichtstoename. Wat nog belangrijker is, ze kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid. Kies een uitgebalanceerd dieet dat minder calorieën bevat dan u verbruikt, samen met een verstandig trainingsprogramma om ongezond gewichtsverlies te voorkomen.
vastend
Vastende diëten beperken enige en alle voedselconsumptie gedurende een bepaalde periode. Ze laten je lichaam wel toe om vet te verbranden, legt Fort Valley State University uit, maar ze verbranden ook droge spiermassa en kunnen de spierorganen van je lichaam, zoals je hart, beschadigen. Omdat uw lichaam afhankelijk is van de dagelijkse inname van bepaalde voedingsstoffen, kan vasten leiden tot voedingstekorten. Ten slotte, als u uw lichaam uithonger, krijgt u het opdracht uw metabolisme te vertragen om energie te besparen, wat uiteindelijk leidt tot nog langzamer gewichtsverlies.
Een voedselgroep elimineren
Het uitsluiten of zelfs strikt beperken van een bepaalde voedselgroep is een populaire methode om snel af te vallen. Het Atkins-dieet beperkt bijvoorbeeld de koolhydraatconsumptie aanzienlijk, terwijl het onbeperkte inname van eiwit en vet toestaat. Andere dieetplannen elimineren vetten volledig. Een probleem met dit soort diëten, zegt de Cleveland Clinic, is het gebrek aan essentiële voedingsstoffen van een of meer voedselgroepen. Zonder voldoende koolhydraten in uw dieet, kan uw lichaam niet efficiënt vet verbranden. Te weinig vezels kunnen leiden tot obstipatie. Met weinig of geen vet in uw dieet, riskeert u vitaminetekorten en verstoring van de hormoonfunctie. Voedselverwijderingsdiëten kunnen ook het risico op hartaandoeningen of kanker op latere leeftijd verhogen.
Een enkel voedsel benadrukken
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals grapefruit of koolsoep, veroorzaken naar verluidt uw lichaam het vermogen om vet te verbranden. Kiezen om een enkel voer te consumeren met uitsluiting van alle anderen als afslankplan brengt gezondheidsrisico's met zich mee, waarschuwt Eastern Illinois University. Net als bij de eliminatie van een hele voedselgroep berooft een dieet met één voeding je lichaam van essentiële voedingsstoffen. Bovendien zijn enkel voedsel diëten vaak heel laag in calorieën, waardoor je lichaam in energiebesparende modus komt. Als dit voor langere tijd wordt toegepast, kan ernstige calorische beperking leiden tot ziekte of de dood.
Zich baserend op dieetpillen
Dieetpillen bestaan uit eetlustremmers en kunnen cafeïne, efedrine of fenylpropanolamine bevatten. Deze chemicaliën kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals hartkloppingen, slapeloosheid, nervositeit, hoge bloeddruk en misselijkheid. Ze kunnen ook verslavend zijn. Dieethulpmiddelen zoals deze kunnen je helpen snel af te vallen; Naast hun gezondheidsrisico's en onaangename bijwerkingen leren ze u echter niet hoe u uw dieet en levensstijl kunt aanpassen om een langdurig, gezond gewichtsverlies te bereiken.
