In de laatste weken van uw zwangerschap kunt u verhoogde druk in het bekkengebied opmerken. Dit wordt meestal veroorzaakt doordat uw baby in positie valt. Als je uitgerekende datum om de hoek ligt en je baby nog niet in positie is gevallen, maak je dan geen zorgen; sommige baby's vallen niet voordat de bevalling begint. Er zijn echter enkele nuttige oefeningen die je kunt doen om de baby te laten vallen en tegelijkertijd je lichaam voor te bereiden op bevalling en bevalling. Vermijd deze oefeningen als uw baby in stuitligging staat, omdat deze het voor uw baby moeilijker kan maken om naar een positie met de kop omlaag te gaan.
wandelen
Lopen is een perfecte oefening voor zwangere vrouwen, vooral in de latere trimesters. Het is gemakkelijk voor de gewrichten en zorgt voor een zachte aerobe training, die gewichtstoename kan helpen beheersen. Lopen opent ook de heupen en ontspant de bekkenspieren, wat kan helpen bij het verlichtingsproces in de laatste weken van de zwangerschap. Houd er rekening mee dat lopen wordt beschouwd als matige intensiteit als een aërobe oefening. Als u niet hebt geoefend tijdens uw zwangerschap, begin dan langzaam. Lopen gedurende 10 minuten per dag, en geleidelijk verhogen tot 20 of 30 minuten.
Geboorte Ball
Het gebruik van een geboortebal in de laatste weken van de zwangerschap zal uw baby aanmoedigen om zich in het bekken te nestelen terwijl ook de druk wordt verlicht en de bloedtoevoer naar de baby wordt verhoogd. Volgens de organisatie van de Arizona Doulas organisatie en de vereniging voor geboorteonderwijs, of ADOBE, moeten zwangere vrouwen tijdens de laatste vier tot zes weken van hun zwangerschap zo veel mogelijk op een geboortebol zitten. Niet alleen helpen geboorteballen je baby te laten vallen, maar ze kunnen hem ook helpen om in de gunstigste positie te komen voor bezorging, waardoor je kans op pijnlijke rugklachten afneemt.
hurken
Squats vergroten de afmeting van de bekkenopening, terwijl je ook de zwaartekracht gebruikt om je baby te helpen afdalen in het bekken. Ze versterken ook je benen en openen de heupen voor arbeid. Wees voorzichtig als u in het derde trimester hurkt, vooral als u tijdens uw zwangerschap niet hebt geoefend. Doe squats tegen een muur voor extra steun en balans, of squat terwijl je op een geboortebal zit om te voorkomen dat je valt of jezelf verwondt.
Bekken Kantelt
Het bekken kantelt zo mogelijk tijdens de zwangerschap. Het bekken schommelen is een zachte manier om uw baby aan te moedigen om in het bekken te vallen. Het versterkt ook en strekt alle kernspieren uit en helpt pijn in de onderrug te verlichten, wat vooral gebruikelijk is in het tweede en derde trimester. Bekkenkantelen kunnen helpen misselijkheid en indigestie te verminderen die veel vrouwen in het derde trimester ervaren. Ga voor bekkenkantelen op handen en knieën, met uw handen direct onder uw schouders. Kantel het bekken voorzichtig naar voren en ontspan de onderrug. Breng het bekken terug naar een neutrale positie en herhaal dit ongeveer twee tot drie minuten.
