Afstandszwemmers hebben mentale en fysieke hardheid, en ze plagen soms sprinters omdat ze lui zijn, maar zwemsprints nemen kracht en uitstekende conditionering. Afstand is een relatieve term bij het zwemmen in een zwembad, maar in het algemeen hebben sprintworkouts korte, intense sets. Endurance workouts lijken misschien afmattend, simpelweg omdat je meer kilometers maakt, maar snelle sprintsets testen echt je cardiovasculaire conditie.
Kracht
Zwemmen heeft meer nodig dan een uitstekende techniek. Je hebt explosieve kracht nodig voor snelheid. Door de lat hoog in te stellen, of beter gezegd, het interval laag voor een sprint van 50 of 100 meter, moet je je inspanningen opvoeren. Sterke rugspieren en schouders helpen je freestyle snel te zwemmen, maar de make-up van je spiervezels is ook van belang. Iedereen heeft spiervezels die snel en langzaam twijnen. Het is te voorspellen dat de snel bewegende vezels die zijn waar je op vertrouwt voor intense snelheid. Genetica, in plaats van training, bepaalt welk percentage snel- en langzaam-twitch spierweefsel je hebt, maar sprint training leert je hoe je deze spieren het beste kunt gebruiken.
Energie
Zwemmen is een aerobe sport en het is afhankelijk van een constante toevoer van zuurstof om je uithoudingssets te houden. Sprinten is niet afhankelijk van aerobe energiestofwisseling. Als je alles in een sprint doet, dwingt de extreme inspanning je slag te voeden met anaerobe metabolisme. Een snelle manier om energie te krijgen, anaërobe metabolisme produceert ook melkzuur als bijproduct, dat het pijnlijke branderige gevoel produceert dat je krijgt tijdens piek- en piekuren. Sprinttraining met racesnelheden helpt je te wennen aan het ongemak en ondanks het te presteren.
Verloving
Zelfs als je geen competitieve zwemmer bent, vermengt sprinttraining je routine, waardoor je betrokken en energiek blijft. Eindeloze ronden leiden tot verveling en spiervermoeidheid, dus het toevoegen van enkele sprintsets kan je fysiek en mentaal weer op het rechte pad brengen. Zwemmen sprints in je race tempo, of de beste inspanning, laat je wennen aan het gevoel snel in het water te bewegen. Als je sneller aan het zwemmen bent, train je lichaam en geest om sneller te zwemmen, zelfs als je niet sprint.
overwegingen
Sprinttrainingen kunnen afmattend en vermoeiend zijn, dus coaches plannen ze niet elke dag. Ze mengen sprints in met aërobe trainingen om verwonding en vermoeidheid te voorkomen. Bepaal voor een basissprint een comfortabel interval van 100 meter, de tijd die je nodig hebt om 100 meter in een gematigd tempo te voltooien. Voer 5 x 100 meter uit, of vijf herhalingen van 100 meter, waardoor uw zwemtijd met vijf seconden per 100 meter wordt verkort. Als uw basistijd bijvoorbeeld twee minuten is, moeten uw 100-meter-tijden 1:55, 1:50, 1:45 en 1:40 minuten zijn. Herhaal de set, maar stop als je je beroerte-techniek niet kunt volhouden door vermoeidheid.
