Bruce Lee stond bekend om zijn vechtsportvaardigheden, acteren en zijn lichaamsbouw. Hij stond bekend om zijn slopende trainingen die hij uitvoerde om een betere krijgskunstenaar te worden. Lee zou rennen, fietsen, gewichtheffen en trainen in vechtsporten. Een van zijn favoriete lichaamsdelen om te trainen was zijn kern. Zijn kern was zo sterk dat hij geloofde dat het fungeerde als een schild tegen slagen in zijn buik.
Lee geloofde in het gebruik van hoge herhalingen in zijn buiktrainingen. Gecertificeerde persoonlijke trainer Gwinyai Murahwa is het ermee eens dat hoge herhalingen de beste manier zijn om een diepe brand te krijgen in buiktrainingen, eraan toevoegend dat gewogen ab-oefeningen abs een "te blokachtig" uiterlijk kunnen geven.
Linda Lee Caldwell, de echtgenote van Bruce Lee, wist hoe belangrijk een training was voor Bruce. Ze legde in een interview uit dat Bruce "een fan was van ab-training, hij deed altijd sit-ups, crunches, Romeinse stoelbewegingen, beenhoogtes en v-ups."
Als u een intense Bruce Lee ab-workout wilt ervaren, voert u elk van de onderstaande oefeningen uit voor elk vier sets.
Taille twists
Het uitvoeren van deze draaiende beweging voor zeer hoge herhalingen zou Bruce helpen met zijn uithoudingsvermogen.
Voer 90 herhalingen uit.
Stap 1
Ga in een v-sit-positie op de vloer met je handen geplant net achter je heupen en voeten van de grond.
Stap 2
Zet je handen samen. Draai je bovenlichaam naar rechts en raak je handen aan de grond aan de rechterkant van je kont om een herhaling te voltooien. Houd uw benen in een hoek van 45 graden met de vloer opgeheven.
Stap 3
Houd je handen samengeknepen en benen in de lucht voor je, draai helemaal naar links en raak de grond aan de linkerkant van je kont aan.
Stap 4
Herhaal zo vaak als mogelijk, afwisselend de linker- en rechterkant aanraken, werkend tot de gewenste 90 herhalingen.
Sit-up twists
De combinatie van een sit-up en twist werkt uw rectus abdominis en obliques. Dit zou de kern van Bruce stevig genoeg maken om stoten en trappen te nemen.
Voer 20 herhalingen uit.
Stap 1
Kom in een sit-up positie door op je rug te liggen met je voeten plat op de grond dicht bij je kont, met gebogen knieën en hoofd op de grond.
Stap 2
Leg je handen achter je hoofd.
Stap 3
Voer een sit-up uit door je borst naar je knieën te rollen. Als je omhoog komt, draai je naar rechts met je bovenlichaam, terwijl je je linkerelleboog probeert te raken met je rechterknie om een herhaling te voltooien.
Stap 4
Ga weer liggen op de grond. Herhaal een sit-up, deze keer draait u naar links en raakt uw rechterelleboog aan tot uw linkerknie voor de tweede herhaling. Wissel afwisselend naar links en rechts totdat je 20 herhalingen hebt voltooid.
Leg Raises
Deze oefening werkt de onderste buikspier- en heupbuigers en helpt het uithoudingsvermogen van Bruce.
Voer 20 herhalingen uit.
Stap 1
Ga op je rug liggen met je handen onder je onderrug, benen recht naar buiten en plat op de grond. Je hoofd moet ook op de grond liggen.
Stap 2
Houd je knieën recht, til beide benen op tot de onderkant van je voeten naar het plafond gericht is.
Stap 3
Laat je benen langzaam naar de grond zakken. Dit telt als één herhaling.
Frog Kicks
Deze combineren balans en buikspieroefeningen tot één oefening, waardoor je een diepe verbran- ding krijgt in je rectus abdominis, een spier die erg goed gedefinieerd was op Bruce Lee.
Voer 50 herhalingen uit.
Stap 1
Ga op de grond zitten met je voeten in de buurt van je kont en je handen achter je geplant, propping je bovenlichaam.
Stap 2
Til je voeten van de grond met je knieën gebogen, zodat je benen in de lucht zijn.
Stap 3
Reik met je benen recht naar voren en leun iets naar achteren met je bovenlichaam, waarbij je je bovenlichaam met je handen omhoog houdt.
Stap 4
Trek je knieën terug naar je borst. Dat telt als één herhaling. Blijf je benen strekken en trek ze terug tot je 50 herhalingen hebt bereikt.
vlaggen
Dit is Bruce Lee's meest kenmerkende zet en de meest uitdagende in deze serie.
Voer vijf herhalingen uit.
Stap 1
Ga voor een vaste structuur liggen, zoals een squatrek of kabelmachine.
Stap 2
Reik achter je hoofd en pak de vaste structuur met beide handen vast.
Stap 3
Houd de structuur achter je hoofd met beide handen vast, trek met je armen naar beneden om spanning te creëren. Trekken met je armen zal je helpen om je lichaam in deze oefening van de grond te tillen.
Stap 4
Plooi je benen en rol ze terug naar je hoofd terwijl je met je armen trekt. Blijf achteruit rollen totdat je achterste en onderste rug van de grond komen. Alleen je bovenrug en hoofd moeten op de mat liggen.
Stap 5
Creëer een rechte lijn van je schouders naar je voeten door je benen naar buiten te schoppen en je heupen omhoog te brengen. Je lichaam zou in de lucht moeten zijn in een hoek van 45 graden met de grond. Alleen je bovenrug en je hoofd liggen op de grond met je armen aan de structuur achter je aan het trekken om de rest van je lichaam in de lucht te houden.
Stap 6
Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, maar houd je benen recht. Buig je heupen niet!
Stap 7
Vlak voordat je de grond raakt, trek jezelf omhoog met je armen en je buikspieren. Houd je lichaam recht en stijf. Zodra je een hoek van 45 graden met de grond maakt, heb je één herhaling voltooid.
Tips
- Voer deze hele oefening uit met je knieën gebogen als je problemen hebt. Als u ervoor kiest om uw knieën te buigen, zorg er dan voor dat u niet ook naar de heup buigt.
Andere 6-pack tips
Het is belangrijk om te weten dat deze abroutine niet de enige reden was waarom de Bruce Lee een sixpack had. Terwijl zijn buiktraining slopend was, ging zijn regime veel verder. Hij liep regelmatig - meestal drie mijl op een tempo van zeven minuten per kilometer, volgens trainingspartner John Little.Daarna zou hij op een hometrainer rijden, vechtsporten beoefenen en gewichtheffen.
Volgens Lee's vrouw at hij een relatief gezond dieet dat bestond uit rijst, groenten, wat vlees en eiwitshakes. Zelfs op zijn zwaarste was Lee slechts 165 pond met heel weinig lichaamsvet. Waarschijnlijk had hij een snel metabolisme dat, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging en goede voeding, hem erg mager hield.
