De biceps curl is een fundamentele oefening gericht op de biceps spieren, de spieren aan de voorkant van je bovenarm. Geen enkele andere spier is direct betrokken bij een biceps curl, hoewel verschillende spieren helpen tijdens de beweging. Tijdens de kruloefening verkort de bicepsenspier dan om de beweging van het gewicht te regelen.
De beweging
De biceps curl kan worden gedaan met een barbell, weerstand band, halters of een kabelmachine. Hoewel het type weerstand verandert, is de beweging hetzelfde. De oefening begint met je arm recht naar beneden op je zij, je palm naar voren gericht. Buig je elleboog om het gewicht op te krullen tot je handpalm je schouder bijna raakt. Je bovenarm moet op zijn plaats blijven zitten naast je zij met je elleboog naar de grond gericht.
samentrekking
Een spier trekt samen wanneer de spiervezels spanning opwekken tegen een uitwendige weerstand. Je biceps spier trekt zowel concentrisch als excentrisch samen tijdens de biceps curl. Wanneer u het gewicht omhoog kantelt, creëert de bicepsenspier voldoende kracht om de externe weerstand te overwinnen. Tijdens deze fase van concentrische contractie, verkorten de spiervezels, trekken aan het ellebooggewricht en heffen je onderarm op. Wanneer u het gewicht verlaagt, creëren de spiervezels niet voldoende kracht om de externe weerstand te overwinnen. De vezels verlengen tijdens deze excentrische fase om de daling van het gewicht te regelen.
Spieren werkten
De biceps curl is een enkelvoudige, geïsoleerde beweging die alleen de bicepsspier raakt, die van je schouder naar je onderarm loopt. Andere spieren, waaronder je brachialis en brachioradialis, kleine spieren in je bovenarm en onderarm, helpen de bicepsspier. Spieren in uw bovenrug samentrekken zonder verkorting of verlenging om uw romp te stabiliseren, en spieren in uw onderarm samentrekken zonder beweging om uw polsgewricht te stabiliseren.
overwegingen
Om een goede bicep-krul te voltooien en uw biceps volledig te isoleren, moet uw schouder tijdens de hele beweging stabiel blijven. Als u het gewicht van uw schouder optilt, heeft dit betrekking op de anterior deltoid of de voorste schouderspier in de beweging. Houd je romp rechtop tijdens de beweging. Buig uw onderrug niet om het gewicht omhoog te duwen, omdat dit pijn in de onderrug kan veroorzaken, en het vermindert het werk van de bicepsspier.
