Honderd jaar geleden, aan de vooravond van de Olympische Spelen van Stockholm in 1912, registreerde de wereld 100 meter, 1500 meter en de marathon stond op 10,5 seconden, 3: 55,8 en 2:40:35.
Vandaag zijn de records 9.59, 3:26 en 2:03:30. Het is duidelijk dat hardlopers steeds sneller worden. Inderdaad, vrouwen hebben zich in een nog dramatischer tempo ontwikkeld dan mannen, waarschijnlijk omdat ze tot de laatste 50 jaar weinig kansen hadden.
Omdat mensen de laatste 100 jaar weinig zijn geëvolueerd, worden hardlopers, in tegenstelling tot auto's, niet sneller door grotere, krachtigere motoren. In plaats daarvan hingen hun verbeteringen af van een aantal andere factoren.
"Elite atletische prestaties omvatten de integratie van spier-, cardiovasculaire en neurologische factoren die coöperatief werken,"
-Michael Joyner, M.D., co-auteur van "The Physiology of Champions,"
"Elite atletische prestaties omvatten de integratie van spier-, cardiovasculaire en neurologische factoren die coöperatief werken", zegt Michael Joyner, MD, co-auteur van een Journal of Physiology paper getiteld "The Physiology of Champions", dat net voor de Olympische Spelen 2008 in Beijing werd gepubliceerd. .
De hardlopers zelf gebruiken iets minder academische termen. Deena Kastor reflecteert op haar American Record-marathonprestatie (2:19:36) in de Marathon van Londen in 2006 en zegt: "Mijn persoonlijk record kwam uit een combinatie van fysieke en mentale scherpte. Op het fysieke vlak heb ik me aangepast aan twintig jaar uithoudingsvermogen training. Wat de mentale kant betreft, ik had zoveel plezier met mijn man, mijn trainingspartner en mijn coach. "
America's snelste ooit marathonloper, Ryan Hall, 2:04:58, legt een nog grotere nadruk op mentale voorbereiding. "Er zijn veel factoren die leiden tot een doorbraak in de uitvoering", zegt Hall, die momenteel traint voor zijn tweede Olympische marathon. "Maar ik denk dat de grootste de geest is."
Fysiologen, coaches, statistici en hardlopers noemen vaak de volgende redenen om steeds kortere looptijden uit te leggen.
Meer participatie
Van je lokale 5K tot grote stedelijke marathons tot losjes georganiseerde cross-country races in Addis Ababa, Ethiopië, meer mensen rennen dan ooit tevoren. Wanneer dit gebeurt, stijgt de crème naar de top. Dit geldt met name voor groepen die eerder ondervertegenwoordigd waren, dat wil zeggen vrouwen en hardlopers uit de derde wereld. De Olympische Spelen behoren niet langer tot teams zoals de Britse ploeg die beroemd is geworden in "Chariots of Fire", over de Olympische Spelen van 1924.
"Meer deelnemers uit meer regio's zijn van cruciaal belang voor snellere tijden", zegt Michael Joyner. "Het kind van de affiche hiervoor is Abebe Bikila." Bikila won de Olympische Marathons van 1960 en 1964, waarbij de wereld eerst werd gewaarschuwd voor het afstandsstalent van Oost-Afrika
Meer kansen, meer beloning
Nooit eerder waren er zoveel wedstrijden van hoge kwaliteit met zoveel prijzengeld. Het geld kan verbleken naast dat aangeboden professionele voetbal, honkbal en basketbalspelers, maar het is oogverblindend voor een jong kind uit Jamaica of Kenia. Een ervaren routemanager schat dat Jamaica's Usain Bolt, Olympisch kampioen en wereldrecordhouder in de 100-meter en 200-meter dit jaar ongeveer $ 12 miljoen zal verdienen. Dat verkleint de $ 100.000 eerste plaats winst bij veel grote marathons, vaak verhoogd met het uiterlijk van de meest bekende lopers. Maar in Kenia, met een gemiddeld jaarinkomen van $ 780, zijn wegraceprijzen voldoende om je lang en hard te laten rennen.
Betere training
Hoewel de fysiologie niet is veranderd, hebben trainingsmethoden dat wel. Een eeuw geleden liepen hardlopers net over een onverharde weg of door de lokale bossen. Tegenwoordig trainen ze meer, en meer wetenschappelijk, dan welke hardlopers ooit hebben gehad. Sommigen leven op hoogte, anderen slapen in hoogtetenten; beiden hopen de zuurstof dragende capaciteit van hun bloed te verbeteren. Ze maken ook gebruik van zwaartekracht loopbanden (ontwikkeld door NASA) en hartslagmonitoren en voeren religieus kerntraining- en rekregimes uit. Sprinters begrijpen als nooit tevoren het belang van krachttraining om maximale spiervee te produceren uit minimale contacttijd.
In Oost-Afrika leren Europese coaches hun hardlopers nieuwe trainingen die de tijd die op of nabij het racetempo wordt doorgebracht, vergroten. "Trainingen die ervoor zorgen dat je heel hard gaat werken, herstellen en vervolgens weer hard gaan, leveren aanzienlijke voordelen op", merkt Bill Pierce van het Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) op.
Betere voeding
Weinig deskundigen denken dat voeding een belangrijke rol heeft gespeeld in snellere looptijden, maar alle grote hardlopers letten op slimme hydratatie en voeding. Vijftig jaar geleden werd op vertoon van afstandslopers verteld dat ze moesten vermijden om te drinken, omdat dit zou leiden tot maagkrampen. Nu zijn drankjes, gels en repen zorgvuldig geformuleerd met koolhydraten en elektrolyten om het uithoudingsvermogen te ondersteunen. Bovendien begrijpen zowel sprinters als endurance runners het belang van tanken met koolhydraten en eiwitten na een zware training. De combinatie vult de energievoorziening aan en helpt de spieren te herstellen en te groeien.
De kracht van de geest
In de jaren voorafgaand aan zijn historische sub-4 mijl (3: 59.4) op 6 mei 1954, kreeg Roger Bannister te horen dat de prestatie letterlijk onmogelijk was. Daarna voorspelde hij: "Apres moi, le deluge."
Hij had gelijk. Zes weken later verlaagde John Landy het record naar 3: 58,3 en al snel volgden nog veel anderen. Sub-4 was geen fysiologische barrière; het was een psychologische.
Hedendaagse hardlopers zullen net zo goed een sportpsycholoog raadplegen als voedingsdeskundige.Het doel? Om de angsten van hoog niveau training en racen te verminderen, en om de geest te openen voor nieuwe horizonten. Beroemde Zuid-Afrikaanse sportwetenschapper, Tim Noakes, MD, auteur van de encyclopedische Lore of Running, heeft onlangs een idee herschreven dat vaak wordt aangeduid als "de centrale gouverneur-hypothese." Volgens Noakes beperkt de hersenen de prestaties, niet de benen en het hart.
"Dus is het echt geest over materie?" Hij vraagt in een nieuw artikel met de titel: "Vermoeidheid is een van de hersenen afgeleide emotie." Noakes antwoordt bevestigend. Hij gelooft dat vermoeidheid grotendeels een 'illusie' is die in de geest is gecreëerd; het komt niet van de spieren. Dus, "de winnende atleet is degene wiens illusionaire symptomen het minst interfereren met de werkelijke prestaties." Dat wil zeggen, als je je hersenen kunt trainen om gevoelens van vermoeidheid te negeren, kun je sneller rennen. Noakes vindt het leuk om Bannister zelf te citeren, die ooit zei: "Het zijn de hersenen, niet het hart of de longen, dat is het kritieke orgaan."
Goed of fout, Noakes klinkt veel op Ryan Hall. "Ik denk dat angst het grootste ding is dat mensen terughoudt in alle facetten van het leven, maar vooral in de sport," zegt Hall, die nog steeds probeert zijn eerste grote marathon te winnen. "Wat we nu zien in de marathon is een groep lopers die hun angst verliezen. Onbevreesdheid is de sleutel. "
Hoe je sneller kunt worden
De meesten van ons gaan niet racen op de Olympische Spelen in Londen, laat staan een wereldrecord breken. Maar dat betekent niet dat we niet kunnen leren sneller te lopen met enkele van de technieken die kampioenen hebben gebruikt. De top drie richtlijnen voor gemiddelde atleten:
DOE MEER TRAININGEN BIJ OF NABIJ RACEPACE. Dit soort workouts, HIT-sessies genaamd 'High Intensity Training', helpt de benen, het hart en de hersenen zich aan te passen aan de stress van race-inspanningen. "Duizenden hardlopers hebben gemeld dat de EERSTE trainingspogingen uitdagend zijn, maar hielpen hen om snellere tijden te bereiken," zegt Bill Pierce.
HERVORM DE BRANDSTOF. Als u enkele kilo's kwijt wilt raken, waardoor u vrijwel zeker sneller kunt worden, kunt u zich concentreren op voedingsmiddelen van hoge kwaliteit. Eet volkoren koolhydraten voor de training en verwen jezelf met magere chocolademelk kort na je training. Elimineer andere suikerhoudende dranken - een veel voorkomend probleemgebied voor altijd dorstige hardlopers.
- GELOOF HET OM HET TE BEREIKEN. Ja, dat is een Oprah-achtig clich ?. Maar het is een van de vele atleten van wereldklasse om nog sneller te worden. De geest is je meest irritante vijand wanneer hij je tegenhoudt, maar kan je grootste bondgenoot zijn wanneer je leert om hem los te laten. "Ik heb geen magische gedachten", zegt Hall. "Ik heb net geleerd mezelf open te stellen, te ontspannen en alles wat al in mij was, te laten stromen."
HOE SNEL KUNNEN WE LOPEN?
In een artikel uit 2008 in "The Journal of Experimental Biology" vergeleek Stanford mariene bioloog de hardlopers voor honden, paarden en mensen. Hij ontdekte dat honden en paarden hun biologische limiet al hebben bereikt - Geen enkel paard heeft sneller gerend dan het secretariaat in de jaren 1970 - maar dat mensen nog steeds ruimte voor verbetering hebben. De onderstaande tabel toont de opnametijden in drie grote olympische afstanden - 100 meter, 1500 meter en de marathon - vanaf 1912, 2012 en de "ultieme prestatie" -berekening van Denny. (Opmerking: er waren te weinig vrouwentijd in 1912 om op te nemen.)
HEREN 100 m 1912: 10,5 sec. 2012: 9.58 sec. "Ultiem:" 9.48 sec. MEN'S 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26.0 "Ultimate:" 3: 21.42 MEN'S MARATHON 1912: 2:40:35 2012: 2:03:38 "Ultimate:" 2:00:47 WOMEN'S 100m 2012: 10.49 sec . "Ultiem:" 10.39 sec. WOMEN'S 1500m 2012: 3: 50.46 "Ultimate:" 3: 47.92 DAMES MARATHON 2012: 2:15:25 "Ultimate:" 2:14:59 * Aangepast van "Beperkingen tot rijsnelheid bij honden, paarden en mensen", Mark W Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.
