Tieners vormen één groep die het risico loopt onvoldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Ze hebben de neiging om een groter deel van hun voedsel buitenshuis te eten, inclusief fast food en niet veel groenten, fruit en magere melk, en ze slaan ook maaltijden over. Het nemen van een multivitamine kan helpen om leemtes in te vullen, hoewel het altijd beter is om voedingsstoffen uit voedsel te halen dan uit supplementen. Sommige multivitaminen zijn echter beter dan andere.
Overweeg een tiener Multivitamine
Hoewel tieners een gewone multivitamine kunnen gebruiken, hebben ze iets andere behoeften aan voedingsstoffen dan volwassenen, en jongens hebben verschillende behoeften aan voedingsstoffen dan meisjes. Mannelijke tieners hebben bijvoorbeeld 11 milligram ijzer per dag nodig en vrouwen 15 milligram per dag, vergeleken met 8 milligram per dag voor volwassen mannen en 18 voor vrouwen. Om deze reden zijn tieners misschien beter af met een multivitamine die is afgestemd op hun geslacht en leeftijd.
Controleer de percentages per dag
Vermijd multivitaminen die meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde voor een voedingsstof bevatten, behalve misschien in het geval van vitamine D, waarvoor er enige controverse bestaat over de relatief lage aanbevolen dagelijkse waarde. Het is mogelijk om te veel van sommige voedingsstoffen binnen te krijgen, vooral als je ook verrijkte voedingsmiddelen eet of andere voedingssupplementen neemt. Te veel vitamine A kan je botten verzwakken en bijvoorbeeld je lever beschadigen, en te veel vitamine B-6 kan je zenuwen beïnvloeden.
Zoek naar het USP Verified-symbool
Sommige multivitaminen bevatten mogelijk verontreinigende stoffen of bevatten mogelijk niet de hoeveelheden voedingsstoffen die op het etiket staan vermeld. U kunt dit risico minimaliseren door merken te kiezen die het zegel van de United States Pharmacopeia op hun etiketten weergeven. Het USP-geverifieerde merk laat zien dat deze supplementen zijn getest en biologisch beschikbaar zijn, zorgen voor de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en bevatten geen verontreinigingen.
Sla de extra's over
Als er geen dagelijkse waarde is voor een voedingsstof, hebt u deze niet nodig in uw multivitamine. Hoewel sommige van deze ingrediënten voordelen kunnen hebben, merkte een Consumer Reports-artikel uit september 2010 op dat multivitaminen doorgaans niet genoeg van deze extra's zullen leveren om echt effect op uw gezondheid te hebben. Ook kunnen sommige van deze extra's, waaronder enkele antioxidanten, het risico op bepaalde ziekten verhogen als ze in supplementvorm worden ingenomen.
