Wanneer de ondersteunende weefsels tussen de vaginale wand en de blaas van een vrouw verzwakken, kan de blaas in de vagina uitstulpen, waardoor een verzakte blaas ontstaat. Ook wel cystocele genoemd, de aandoening kan het gevolg zijn van overmatige inspanning tijdens de bevalling, chronisch hoesten of aanhoudende constipatie. Oefeningen die zwaar tillen inhouden, kunnen een verzakte blaas veroorzaken. De aandoening komt vaker voor bij postmenopauzale vrouwen. Tenzij de verplaatsing van het orgaan ernstig is, kan het veranderen van levensstijl en het vermijden van bepaalde oefeningen de symptomen verlichten.
symptomen
U kunt symptomen van cystocele opmerken tijdens het trainen. Veelvoorkomende symptomen van een verzakte blaas zijn pijn bij het optillen of wanneer u hard opslapt of uw kern belast. U kunt druk of ongemak in uw bekkengebied voelen na langdurig staan. U kunt uw urine mogelijk niet controleren als u hoest, lacht of onder druk staat. Andere symptomen zijn het gevoel dat u uw blaas niet hebt geleegd, zelfs niet na het plassen, pijn tijdens het vrijen en uitpuilend weefsel uit uw vagina.
technieken
Gebruik de juiste techniek bij het optillen van gewichten om te voorkomen dat een verzakte blaas ernstig wordt. U moet afzien van het uitvoeren van bovenleidingen die te veel druk uitoefenen op uw onderste ledematen. Verhoog de hoeveelheid gewicht die u geleidelijk optilt, zodat uw armen en benen zwaar te lijden hebben onder de druk. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar bij het opheffen en draai je buikspieren aan om overmatige druk op je blaas te voorkomen.
Aerobics
Misschien moet je afzien van oefeningen waarbij je op en neer moet springen en je al verzwakte bindweefsel moet kruiken. Oefeningen zoals aerobic dansen, steppen, joggen en hardlopen moeten worden vermeden totdat u uw baarmoederwanden voldoende versterkt.
Kegel-oefeningen zijn de meest effectieve manier om je vagina en urinewegen te versterken. Knijp je vagina in alsof je je urine vasthoudt en houd hem drie seconden vast; herhaal 10 keer per dag. In de loop van de tijd zul je de spieren versterken die je mogelijk in staat stellen om opnieuw schokkende oefeningen uit te voeren.
opties
Hoewel oefeningen zoals situps die druk uitoefenen op uw blaas moeten worden vermeden, kunt u wijzigingen aanbrengen om door te gaan met uw core-workouts. Overweeg om over te schakelen naar crunches, die niet zo veel druk uitoefenen op uw blaas. In plaats van je schouders helemaal van de grond op te tillen, til je ze eenvoudig een beetje op terwijl je naar het plafond blijft kijken. Gebruik een stabiliteitsbal om crunches uit te voeren in plaats van op de grond te liggen. De rubberen bal kan de extra druk verlichten terwijl u een effectieve training krijgt.
