Maaltijdvervangende repen bevatten een vergelijkbaar niveau aan voedingsstoffen en calorieën als een volledige maaltijd en bieden een optie wanneer ze onderweg zijn of wanneer ze ernaar streven calorieën te verminderen voor gewichtsverlies. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot honger, waardoor je te veel kunt eten bij je volgende maaltijd, dus als je maaltijdvervangende repen bij de hand hebt, kan dat helpen als je in de maling bent. Sommige maaltijdvervangende repen bevatten echter teveel suiker en verzadigd vet - iets wat u in het algemeen wilt vermijden, maar vooral wanneer u een maaltijdplan voor gewichtsverlies volgt. Kies voor de gezondste maaltijdbaropties en gebruik ze met mate - niet als vervanging voor elke maaltijd - om af te vallen.
Maaltijdvervangingen Verhoog het gewichtsverlies
Wanneer ze worden toegevoegd aan een dieetplan om gewicht te verliezen, verhogen maaltijdvervangers betrouwbaar meer gewichtsverlies dan minder calorieën die ze niet uitvoeren, volgens een review gepubliceerd in Obesity in 2011. Diëters die maaltijdvervangers opnemen verliezen nog eens 5,5 pond aan de drie maanden en 5.2 extra ponden op 12 maanden dan diegenen die ze niet gebruiken.
Een reden waarom maaltijdvervangers het gewichtsverlies effectief vergroten, is omdat ze een bepaald aantal calorieën bevatten, zodat je precies weet hoeveel calorieën je krijgt. Bij het bereiden van hun eigen maaltijden onderschatten dieters het caloriegehalte vaak met ongeveer 40 tot 50 procent, volgens de beoordeling van obesitas.
Als het gaat om maaltijdvervanging, houden bars je langer vol dan shakes. Bij mannen en vrouwen hielden maaltijdvervangende repen de deelnemers ongeveer vijf uur vol, terwijl shakes ze ongeveer drie uur lang volhielden, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition in mei 2004.
Kenmerken van de beste maaltijdvervangende repen
Ontdek waar je op moet letten en doorzoek de ingrediënten om erachter te komen welke maaltijdvervangende bar het beste is om op te nemen in je dieetplan. Een belangrijk aspect van het succes van een maaltijdvervangende reep is dat het je tot de volgende maaltijd vol moet houden.
Vezels, eiwitten en vetten spelen een cruciale rol bij het stimuleren van eetlustonderdrukkende hormonen die je verzadigd en verzadigd voelen, dus een uitgebalanceerde hoeveelheid van deze macronutriënten is cruciaal. Hoewel veel maaltijdvervangende repen heel weinig vet bevatten, is de waarheid dat dit soort bars je vaak niet lang genoeg volhouden. De beste opties hebben genoeg vet om u vol te houden zonder overtollig vet te geven. Zoek naar een maaltijdvervangende reep met 8 of meer gram grotendeels onverzadigd vet, minstens 14 gram eiwit en minstens 4 gram vezels.
De beste repen bevatten ook voldoende koolhydraten om je energieniveau op peil te houden, zonder dat je veel suiker binnenkrijgt. Met koolhydraatarme maaltijdvervangende repen voelt u zich moe, en repen met veel toegevoegde suiker dragen overtollige lege calorieën bij, waardoor uw inspanningen om af te vallen worden gesaboteerd. Een goede hoeveelheid om op te schieten is ten minste 30 gram koolhydraten. Zoek naar een totaal caloriegehalte dat vergelijkbaar is met dat van een caloriearme maaltijd - ongeveer 300 tot 400 calorieën.
Zelfgemaakte bars
Overweeg om thuis je eigen maaltijdvervangende repen te maken van hele, voedzame voedingsmiddelen. Als je ze zelf maakt, heb je controle over de ingrediënten. Op deze manier vermijd je kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suikers. Het is ook zuiniger. Maak een grote batch in één keer en bewaar ze voor wanneer u een snelle maaltijdvervanging nodig hebt om u tegen te houden.
Probeer rijstproteïnepoeder met havermeel en amandelmelk te mengen om een goede basis te maken en voeg wat gezond vet toe, zoals pindakaas of kokosnoot. Met deze no-bake maaltijdvervangende bar hoef je alleen maar het deeg in staven of ballen te vormen en het 's nachts in de koelkast te laten staan.
Datums zijn van nature energieverhogend en vormen een goede basis voor een bevredigende maaltijdvervangende bar. Probeer overvloeildagen met wei-eiwit en noten voor gezond vet om uw eetlust onder controle te houden. Je kunt ook wat geraspte kokosnoot mengen voor een extra smaakdimensie.
Alternatief voor maaltijdvervangende repen
Het is altijd beter om je calorieën uit voedsel te halen, vooral omdat maaltijdvervangende repen geen permanente oplossing zijn. Leren om eenvoudige, draagbare, caloriearme maaltijden te maken, elimineert de noodzaak van maaltijdvervangende repen. De sleutel is om voedsel te vullen met een lager aantal calorieën per volume, zoals groenten. Gegrilde kipsalade, vegetarische wraps, tonijnsalade of gerookte kalkoen op volkoren brood zijn allemaal snel te maken, gemakkelijk te dragen, te vullen en bevatten een uitgebalanceerd aantal calorieën en voedingsstoffen. Vermijd calorie-dichte toevoegingen zoals romige dressings, croutons en vettige kazen. Koop wat lunch-containers en zip-bags en bereid snelle, caloriearme maaltijden van tevoren voor. Op deze manier hoeft u alleen maar te grijpen en te gaan.
Leer Portion Control
Maaltijdvervangende repen zijn een tijdelijk hulpmiddel om u te helpen uw gewicht te beheersen. Ze werken omdat ze voorkomen dat u onderschat hoeveel calorieën u krijgt. Om het gewicht weg te houden, moet u echter de juiste portiegroottes leren, zodat u niet het gewicht terugkrijgt wanneer u terugkeert naar het eten van gewoon voedsel. Als u eenmaal bekend bent met de manier waarop aanbevolen portiegroottes eruitzien, herinnert u zich hoe veel u moet uitbetalen voor nietjes zoals eiwitten, fruit, groenten en volle granen. Maak een spiekbriefje om op de koelkast te plakken als een herinnering aan de juiste portiegroottes.
Een eenvoudige manier om portiegroottes te onthouden, is het gebruik van de handmethode, waarbij uw handen en vingers worden gebruikt om de juiste porties voor elke voedselgroep aan te tonen. Een portie vlees is gelijk aan de palm van je hand, terwijl je vuist een goede portie fruit, groenten, droge granen, melk en yoghurt vertegenwoordigt. Een portie noedels, rijst of gekookte granen is ongeveer een handjevol, terwijl een portie salade twee vuisten is. Een portie brood is hetzelfde als je uitgestoken palm, en een deel van de notenboter is gelijk aan de grootte van je duim.
