De eerste keer dat je getuige bent van een CrossFit-training, zou je kunnen denken dat het een mengelmoes van Olympisch gewichtheffen, springen, gymnastiek, bewegingen van het lichaamsgewicht en traditionele gewichtheffen-oefeningen was. CrossFit volgt geen vaste structuur of houdt zich gewoon aan één type training. Terwijl zowel mannen als vrouwen kunnen concurreren in CrossFit, schrijven de trainingen verschillende gewichten voor, afhankelijk van het geslacht. De gewichthefoefeningen die in CrossFit worden gebruikt, kunnen mannen helpen hun kracht, grootte en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Olympische aspiraties
De Olympische liften vormen een groot deel van CrossFit. Twee Olympische bewegingen - de ruk en de ruk en de ruk - zijn alledaags in CrossFit-workouts zoals Isabel, waarbij 30 flarden met 135 lbs betrokken zijn. in zo snel mogelijke tijd, of Linda, die 55 reinigt met de helft van je lichaamsgewicht. De Olympische liften bouwen kracht en kracht. De derivaten van deze bewegingen zijn ook CrossFit-nietjes. Volledige reiniging, power cleans, push rukken, power flarden en overhead squats komen allemaal regelmatig in CrossFit workouts.
Voor wie de bel luidt
Je zult geen dumbbell vinden in een CrossFit-sportschool, hoe hard je er ook uitziet, maar je zult genoeg andere soorten bell-kettlebells vinden. Kettlebells zijn een effectief hulpmiddel voor het opbouwen van snelheid, kracht en mobiliteit binnen CrossFit-workouts. Je kunt variaties van de snatch uitvoeren en rukken met kettlebells, of ze gebruiken voor schommels en Turkse get-ups. Kettlebell-coach Mike Mahler beveelt mannen aan te beginnen met een gewicht van 35 pond. kettlebell, terwijl ervaren mannelijke trainers moeten kiezen voor een 53-pond. klok.
Terug naar de basis
Voordat je je zorgen maakt dat traditionele tilbewegingen geen deel uitmaken van CrossFit, wees dan bang, want squats en deadlifts hebben ook hun plaats. CrossFitters doen echter niet bankdrukken - ze drukken in plaats daarvan boven op de bank. Samen vormen deze drie bewegingen CrossFit's versie van powerlifting - een training die bekend staat als de Total, waarbij het gaat om het optillen van je één rep max bij elke oefening.
Total Body Blitz
Concepttraining draait om variatie. Dit betekent dat je bijna elke dag iets anders zult doen en bijna altijd met verschillende vormen van tillen. In een interview met de Men's Fitness-website adviseert krachttrainer en CrossFit-instructeur Will Huntington aan de slag te gaan met een paar basistrainingen. Begin met drie ronden van 10 kettlebell-schommels, 10 ring push-ups, 10 squat-jumps en vijf burpees. Of combineer voor een sterker circuit met kracht en rukken met opgeheven benen, waarbij je je tenen elke rep tot aan de lat omhoog duwt. Een waarschuwing - gewichtheffen tijdens CrossFit zijn niet de beste manier om spieren te krijgen, merkt personal trainer Michael Matthews van Muscle for Life op. Als je groter en sterker wilt worden, kun je het beste in de plaats blijven van een traditionele routine voor gewichttraining.
