Uw immuunsysteem, hersenen, spieren, botten en cellen in al uw lichaamsweefsels hebben dagelijkse doses essentiële voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Tekorten aan voedingsstoffen kunnen het risico op infectie, ziekte en ziekte verhogen. Overmatige inname van voedingsstoffen kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken. Volg de aanbevolen dagelijkse voedingsrichtlijnen om uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om gezond te blijven.
calorieën
Calorieën geven een maat voor de energie-inhoud in voedsel. De energie die je verbruikt, moet gelijk zijn aan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, als je je gewicht wilt behouden. Overmatige inname van calorieën of onvoldoende lichaamsbeweging zal leiden tot gewichtstoename en obesitas. Je kunt afvallen door minder calorieën te eten dan je verbruikt, meer calorieën te verbranden dan je eet of door beide gedragingen te combineren. De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor mannen varieert van 2000 tot 3000, afhankelijk van het activiteitsniveau. Calorie-aanbevelingen variëren van 1600 en 2400, afhankelijk van fysieke activiteit.
Eiwit
Elke levende cel in uw lichaam bevat eiwitten. Deze voedingsstof helpt je lichaam om botten, spieren en huid te behouden. Vlees, zuivelproducten, noten, bepaalde granen en bonen bevatten voedingseiwitten. De gemiddelde persoon heeft elke dag 50 tot 65 gram eiwit nodig. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname voor volwassenen is ongeveer 0,36 g per pond van uw ideale lichaamsgewicht. De aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag voor kinderen is hoger.
Koolhydraten en vezels
Koolhydraten zijn de primaire energiebron van uw lichaam. Deze voedingsstoffen leveren energie voor processen in uw cellen, weefsels en organen. Krijg 45 tot 65 procent van je totale calorieën uit koolhydraten om te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen. Jongere kinderen hebben mogelijk niet zoveel koolhydraten nodig, omdat hun dieet een hoger percentage calorieën uit vet vereist. Groenten, fruit, volle granen, melk en melkproducten zijn de belangrijkste voedselbronnen van koolhydraten. Alle natuurlijke bronnen van koolhydraten zijn bronnen van voedingsvezels en bevatten 14 gram vezels per 1000 calorieën in uw dieet.
Vitamines en mineralen
Vitaminen en mineralen ondersteunen normale groei en ontwikkeling, houden uw immuunsysteem sterk en helpen cellen in uw lichaam goed te functioneren. Krijg de vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft door een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te consumeren. Voeg hele granen, vers fruit, groente en zuivelproducten toe aan uw dieet. Eet noten, zaden, eieren en mager vlees om ervoor te zorgen dat je alle vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt. Natuurlijke bronnen van vitamines en mineralen kunnen voordeliger zijn dan supplementen zoals multivitaminepillen.
Alcohol
Drink alcohol met mate. Eén en twee drankjes per dag voldoen aan de aanbevolen dagelijkse inname voor respectievelijk vrouwen en mannen. Vrouwen en mannen mogen niet meer dan drie of vier drankjes per dag overschrijden. Matige alcoholconsumptie bij middelbare en oudere volwassenen is geassocieerd met lage sterfte en kan uw risico op diabetes en coronaire hartziekten verminderen. Eén drankje kan een blik van 12 oz zijn, 5oz glas wijn of 1.5oz gedistilleerde drank.
