Kapalabhati, soms gespeld als kapalbhati, is een krachtige yoga-ademhalingstechniek die de longen reinigt en de geest kalmeert voor een diepere staat van meditatie. In tegenstelling tot de meeste andere ademhalingstechnieken benadrukt kapalabhati een actieve uitademing en een passieve inademing. Kapalabhati-beoefenaars beweren dat deze techniek het lichaam helpt het metabolisme te reguleren, toxines vrij te maken en vet te verbranden, die allemaal uitstekend zijn om gewichtsverlies te helpen.
Achtergrond
Een combinatie van de Sanskrietwoorden voor 'schedel' (kapala) en 'verhelderend' (bhati), kapalabhati helpt helderheid en uitstraling te creëren in lichaam en geest. Kapalabhati wordt beschouwd als een pranayama (ademtechniek) en een shatkriya (reinigingstechniek).
Voordelen
Kapalabhati-beoefenaars geloven dat de ademhalingstechniek de hersenen stimuleert met vers zuurstofrijk bloed, de geest zuivert, het bewustzijn vergroot, de longen en neuspassages ontgift, de buik masseert, de spijsvertering stimuleert en helpt kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Omdat het de buikspieren versterkt, kan kapalabhati ook de taille helpen versterken en afslanken.
Voorbereiding
Zit comfortabel op de vloer of in een stoel. Als u op de grond zit, kunt u uw benen kruisen of in Vajrasana zitten, een knielende houding met uw billen aan uw voeten. Wortel je bekken naar beneden en verleng je wervelkolom naar boven. Verplaats het bovenste gehemelte van je mond iets naar achteren om je nek en hoofd op één lijn te brengen. Houd je lichaam ontspannen en stil. Alleen je buikspieren hoeven te werken.
Praktijk
Begin met diep en gelijkmatig door je neus te ademen. Na een normale inademing, adem volledig uit en merk op hoe je je buikspieren actief kunt samentrekken om meer lucht uit te drukken. Blijf uitademen door de spieren voor de buik samen te trekken. Je forceert een krachtige uitademing door de neus gevolgd door een passieve inhalatie. Herhaal ongeveer 25 tot 30 keer. Neem na een ronde enkele ademhalingen. Doe dan nog twee rondes met een adempauze er tussendoor. Houd een stabiel ritme aan. Je buik zal actief pompen als een machine.
Frequentie
Oefen 's morgens en' s avonds een of twee keer per dag kapalabhati, maar niet alleen voordat je naar bed gaat. Voer drie ronden van 25 tot 30 herhalingen uit in elke sessie.
Voorzorgsmaatregelen
Oefen op een lege maag, minstens 2 uur na uw laatste maaltijd. Gebruik geen kapalabhati als u zwanger bent of als u een hoge bloeddruk of hartaandoening heeft. Stop met het gebruik van pijn, duizeligheid of misselijkheid. Houd een tissue bij de hand.
