Vrouwen met een gezond gewicht kunnen verwachten dat ze tussen de 25 en 35 kilo krijgen tijdens de zwangerschap en verliezen slechts ongeveer 14 van die kilo's bij aflevering. Na de eerste postpartummaand, kunnen niet-zogende nieuwe moeders veilig ongeveer 2 pond per week of 8 pond per maand verliezen. Om een aantal redenen moeten moeders die borstvoeding geven in een veel langzamer tempo afvallen. Als u moeite heeft om gewicht te verliezen, kunnen kleine veranderingen in levensstijl u in de juiste richting sturen.
Snel gewichtsverlies
Je lichaam heeft calorieën nodig om moedermelk te produceren. Hoewel er geen specifiek aantal calorieën is dat u zou moeten eten om uw voorraad te behouden, vallen algemene aanbevelingen tussen 2.000 en 2.700 calorieën per dag. Ernstige beperking van uw calorie-inname in een poging om gewicht te verliezen kan uw melkvoorraad verminderen. Als u enkele dagen te weinig calorieën eet, merkt u mogelijk niet meteen een verandering in uw melk, het voedingsschema van uw baby of zijn gewichtstoename. Zodra uw voorraad echter is aangetast, zal uw baby waarschijnlijk minder vaak voeden en minder melk krijgen bij elke voeding, waardoor zijn groeisnelheid wordt vertraagd. Snel gewichtsverlies kan ook door vet opgeslagen gifstoffen, zoals kwik, dioxine en PCB's, in uw bloedbaan en dus in uw moedermelk afgeven.
Langzaam gewichtsverlies
Je vermogen om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding hangt af van je activiteitsniveau, calorie-inname, voedingskeuzes en metabolisme. Een veilige snelheid van gewichtsverlies voor zogende moeders is 1 tot 2 pond. per maand, beginnend na de eerste postpartummaand. Als u uw baby 12 maanden borstvoeding geeft, kunt u veilig maximaal 22 kilo afvallen zonder dat dit ten koste gaat van uw gezondheid of uw melkvoorraad. Tenzij u te zwaar bent, wordt het verliezen van meer dan 4,5 pond per maand te veel beschouwd. Vrouwen met overgewicht kunnen tot 1,5 pond per week of 6 pond per maand verliezen, zonder hun melkaanbod nadelig te beïnvloeden.
Dieetveranderingen
Als u problemen ondervindt met het verliezen van de aanbevolen 1 tot 2 kilo per maand, beoordeelt u uw voedingskeuzes. Een van de belangrijkste regels voor borstvoeding is dat je jezelf geen honger mag toestaan. Voorkom dat je een eerste hongerstoring ervaart door te veel of te vaak te eten. Reageer in plaats daarvan op je lichaam als je honger hebt. Om gezond te blijven, eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Beperk bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, die beide rijk zijn aan lege calorieën.
Fysieke activiteit
Neem lichaamsbeweging of andere fysieke activiteit op in uw routine om u te helpen een gezond gewichtsverlies te bereiken. Omdat je ongeveer 3500 calorieën meer moet verbranden dan je verbruikt om een pond vet te verliezen, probeer dan tot 7000 calorieën per maand te verbranden om 2 kilo te verliezen. Dit komt neer op ongeveer 117 tot 233 minder calorieën per dag - wat je kunt bereiken door te gaan wandelen. Als je nog geen tijd hebt om te trainen, probeer dan zo actief mogelijk rond het huis te zijn. Sta meer op dan dat je zit, loop vaker rond en doe dagelijks licht huishoudelijk werk.
