Watertraining kan je helpen om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en je kracht en flexibiliteit te vergroten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention of CDC. Het is ook het perfecte medium voor personen met inspanningscontra-indicaties, zoals zwaarlijvigheid, reumatoïde artritis of andere chronische ziekten, die het uitvoeren van oefeningen op het land moeilijker maken. Je hoeft jezelf niet te beperken wanneer je wateroefeningen doet, dus ga je gang en richt je op elke gewenste spiergroep, inclusief je heupen en buikspieren.
Hip schommels
Ga minstens met je middel in het water staan met je rug naar de muur van het zwembad, je handen rusten op het dek voor ondersteuning. Til je rechterbeen naar de zijkant zo hoog als je het kunt optillen, zwaai het naar beneden en door het water en steek het zo ver mogelijk over je linkerbeen heen. Draai het weer naar boven en naar rechts en zet de beweging voort voor 15 tot 20 herhalingen voordat u van kant wisselt. Hiermee richt je je heupen en binnenkant van de dijen - je kunt een waternoedel rond de enkel van je slingerende been binden om de weerstand van de oefening te vergroten.
Side Shuffle
Ga in water ondieper dan de taille diep, beginnend aan één kant van het zwembad, zodat u over de breedte van het zwembad kunt bewegen. Buig je knieën en je ellebogen, gehurkt in een atletische houding. Stap lateraal met het been het verst van de wand van het zwembad, druk tegen de weerstand van het water in en breng dan je andere been naar het midden in het centrum. Stap lateraal weer met je eerste been en ga verder met deze schuivende beweging over het zwembad. Wanneer je de overkant bereikt, keer je terug over het zwembad en begin je de beweging met je andere been. Deze oefening zal je benen en heupen werken, aldus wateraerobics-instructeur Kathi Kense in Stayton, Oregon.
In het water levende sit-up
Sta in het dieptelig water terwijl u uitkijkt op de rand van het zwembad. Leun achterover in een dobber en hef je benen op en plaats ze op het dek van het zwembad zodat je kuiten plat op het dek liggen. Steek je armen over je borst, span je buikspieren aan en scharnier op je knieën en heupen zodat je kont in het water valt terwijl je borst aan de oppervlakte van het water blijft, je lichaam vormt een "V" -vorm. Houd je buikspieren strak en trek je romp naar je knieën alsof je een zit-up doet. Laat de beweging los en scharnier je torso naar achteren in de "V" -vorm. Voer 10 tot 20 herhalingen uit.
Wave Maker
"Fitness" -magazine gebruikt de wave maker-oefening als een optie voor het versterken van de buikspieren en de kont. Ga naast de rand van het zwembad staan en kijk in diep water diep in de richting van de muur. Houd het zwembaddeck vast met één hand en plaats de palm van je andere hand op de rand van het zwembad, onder water met je vingers naar beneden gericht. Strek je benen achter je uit alsof je op je buik probeert te zweven. Trek je knieën en enkels bij elkaar en begin met het uitvoeren van een vlindertrap, waarbij je je benen in één beweging beweegt. Begin de beweging met je buikspieren en heupen door met kracht in het water te duwen en verplaats de beweging vervolgens naar je knieën en enkels. Blijven trappelen met zoveel kracht en snelheid als je kunt gedurende 30 seconden. Rust, voer de oefening nog twee keer uit.
