Touwspringen is een uitdagende en leuke oefening om je cardiovasculaire systeem te trainen en calorieën te verbranden. Springtouw grijpt je hele lichaam aan, met de nadruk op je beenspieren, vooral je kuiten. Door touwspringen in je trainingsprogramma op te nemen, kun je het vetverbrandingsproces versnellen en het uithoudingsvermogen vergroten, terwijl je magere benen en een strakke torso vormgeeft.
Gewichtsbeheer en gezondheid
Het hebben van overgewicht op uw lichaam kan nadelige complicaties hebben. U riskeert de ontwikkeling van hoge bloeddruk, hartaandoeningen, osteoartritis, depressie en seksuele disfunctie. Vanwege de intensiteit van touwspringen kunnen springtouwtrainingen effectief zijn om u te helpen gewicht te verliezen en uw ziekterisico te verminderen.
Intervaltraining
Springtouwen geven u een duidelijk voordeel wanneer u uw calorieverbruik wilt verhogen terwijl u gewichten optilt. Springtouw-intervallen stimuleren ook je aerobe uithoudingsvermogen, waardoor je meer op je workout gaat letten. Passieve rustpauzes tussen liften kunnen worden vervangen door touwspringen met hoge intensiteit die uw hartslag verhogen en de vetverbranding bevorderen. Touwspringen kan ook aan het begin van je training worden gebruikt voor een warming-up.
Spierspanning
Hoewel touwtjespringen bekend staat als een cardiovasculaire oefening, worden er tegelijkertijd veel spieren bewerkt. Dit kan spiertonus en definitie creëren. De belangrijkste spieren waarop dit van toepassing is, zijn de kuiten, de schouders, de bovenrug en de kern. De kalveren behoren tot de primaire spieren die betrokken zijn bij het springende vermogen. Omdat springtouw de nadruk legt op de kalveren, kan deze activiteit uw verticale sprong vergroten. Dit kan vooral nuttig zijn in sporten zoals basketbal, voetbal, honkbal en volleybal. Om de oefening nog specifieker te maken voor springen, voert u hoge, overdreven sprongen uit terwijl u aan het touw springt. Verhoog de intensiteit van uw springtouwtrainingen met behulp van een verzwaard springtouw.
Vaardigheden en richtlijnen
Fysieke vaardigheden die kunnen worden verbeterd met touwspringen zijn onder meer een betere balans, coördinatie, timing en behendigheid. Veel van deze vaardigheden zijn sportspecifiek, maar ze kunnen zich ook vertalen in dagelijkse situaties. Als u nog nooit of eerder niet hebt gewerkt, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een oefening met hoge intensiteit. Voordat je aan het touw springt, rek je goed uit om je spieren losser te maken en doe je hetzelfde na je training. Draag ondersteunende sportschoenen die schokken absorberen, om de impact op uw gewrichten te verminderen en het risico op letsel te verminderen.
lege sectie
geen tekst
lege sectie
geen tekst
lege sectie
geen tekst
