Hoge bloeddruk verhoogt uw risico op hartaandoeningen en beroertes, maar u kunt mogelijk uw bloeddruk verlagen door uw eetpatroon te verbeteren. Een dieet met veel groenten en fruit kan helpen om je bloeddruk te verlagen, en het eten van een grote verscheidenheid biedt meerdere voedingsstoffen om een gezonde bloeddruk te ondersteunen. Blijf het advies van uw arts opvolgen voor het beheer van uw bloeddruk.
Zetmeelrijke groenten
Probeer minstens 5 koppen per week zetmeelrijke groenten te krijgen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen en zoete aardappelen, bevatten veel kalium en weinig natrium. Een hoog-kalium, natriumarm dieet kan helpen om uw bloeddruk te verlagen, en gezonde volwassenen moeten minstens 4.700 milligram kalium en niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag hebben. Als uw bloeddruk al hoog is, zou u niet meer dan 1500 milligram natrium per dag moeten hebben, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een uitgebalanceerd dieet van 2.000 calorieën bevat minstens 5 kopjes per week zetmeelrijke groenten.
Citrusvruchten en bessen
Streef ernaar om minstens 2 kopjes fruit per dag te krijgen. Photo Credit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Citrusvruchten, zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruits, en bessen, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en braambessen, bevatten veel kalium, vitamine C en voedingsvezels, waardoor uw bloeddruk kan dalen. Eet fruit als een caloriearme snack of dessert, of eet het als onderdeel van je ontbijt of in een salade, en streef ernaar om minstens 2 kopjes fruit per dag te krijgen.
peulvruchten
Eet je bij 1? kopjes peulvruchten per week, als onderdeel van uw plantaardige inname. Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Bonen, erwten en linzen zijn peulvruchten en ze zijn goed voor hoge bloeddruk omdat ze rijk zijn aan voedingsvezels en kalium. Ze zijn ook goede bronnen van magnesium, die kunnen helpen uw bloeddruk onder controle te houden. Eet je bij 1? kopjes peulvruchten per week, als onderdeel van uw plantaardige inname. Beperk uw natriuminname door te kiezen voor peulvruchten met een laag natriumgehalte of door ze zonder zout te koken.
Donkergroene groenten
Ten minste 1 opnemen? kopjes per week van donkergroene groenten in uw dieet. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Veel donkergroene groenten bevatten veel voedingsvezels, kalium, vitamine C en magnesium. Snijsla, lentegroenten en verse spinazie kunnen de basis zijn van gezonde salades, rauwe broccoliroosjes zijn goede snacks en gekookte broccoli en bladgroenten, zoals boerenkool of mosterdgroente, kunnen bijgerechten of toevoegingen zijn aan sauzen of stoofschotels. Ten minste 1 opnemen? kopjes per week van donkergroene groenten in uw dieet.
