Creatine levert wat meer energie in de sportschool om je te helpen een extra zware herhaling of twee te vermalen. Creatine veroorzaakt niet dat u wint of afslaat. Als u lichaamsvet wilt laten vallen, heeft creatine monohydraat geen invloed op uw inspanningen. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint en voordat u een supplement gebruikt.
creatine
Creatine monohydraat is een combinatie van aminozuren die energie levert tijdens intense spiercontracties. Hoe harder je traint, hoe meer je creatine reserves dalen. Je produceert op natuurlijke wijze ongeveer 2 g creatine, maar met supplementen kun je je spieren voorzien van meer. Volgens een in 1999 gepubliceerde studie in "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology," merkten mannen die deelnamen aan een krachttraining tijdens het gebruik van creatine een toename van de vetvrije massa zonder een toename van lichaamsvet.
Vetverlies
Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je neemt. Dit doe je door je calorie-inname te verminderen en je activiteitenniveau te verhogen. Door driemaal per week gewichten op te tillen en drie keer per week cardiovasculaire oefeningen te doen tussen uw tilingssessies, kunt u uw metabolisme elke dag een boost geven. Weerstandstraining is belangrijk, niet alleen omdat het droge spiermassa handhaaft, maar omdat het ervoor zorgt dat je calorieën verbranden lang nadat je de training hebt voltooid, volgens een onderzoek uit 1993 in de "Journal of Applied Physiology."
Dieet
Begin met het bijhouden van uw voedingsinname en het opnemen van alles wat u eet en drinkt, inclusief water. Bereken de hoeveelheid calorieën die je eet en controleer je gewicht regelmatig. Als je niet verliest of aankomt, weet je hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden. Trek 250 calorieën hiervan af per dag om met uw dieet te beginnen. Snijd eerst verzadigde vetten zoals die in rood vlees en boter, en snijd suikerhoudende koolhydraten uit die te vinden zijn in junkfood en hoogverwerkte granen. Na enkele weken kunt u, als u niet tevreden bent met uw vooruitgang, verdere aanpassingen van het dieet doen.
Oefening
Wanneer u traint met gewichten in de sportschool, moet u uw hele lichaam elke trainingssessie trainen. Gebruik samengestelde oefeningen die meerdere gewrichten gebruiken en werk met meerdere spiergroepen, zoals squats, legpressen en deadlifts om je onderlichaam te trainen. Bankdrukken, overhead drukken, pulldowns en rijen werken de rest van je lichaam. Begin lichte gewichten te gebruiken om een goede techniek te garanderen, maar voeg geleidelijk gewicht toe totdat je heel hard moet werken om te trainen in het herhalingsbereik van acht tot twaalf. Door op deze manier te trainen, kunt u profiteren van uw creatinesuppletie. Voer op tegenovergestelde dagen een methode uit voor cardiovasculaire oefeningen die u leuk vindt en train gedurende ten minste 30 minuten per sessie om vet te verliezen.
