Hoewel u waarschijnlijk uw kind aanmoedigde om vaak melk te drinken toen hij nog jong was, heeft u mogelijk gestopt met het serveren van uw tienermelk bij de maaltijd. In tegenstelling tot de wensen van veel tieners, moet uw adolescent drie glazen melk per dag drinken. Melk levert eiwitten en verschillende voedingsstoffen en vitamines, waaronder vitamine D en calcium, aan het groeiende lichaam van je tiener.
Vitamine D
Tieners hebben elke dag 400 eenheden vitamine D nodig. De belangrijkste voedingsbron van vitamine D is meestal verrijkte melk, die ongeveer 100 eenheden per kop bevat. Volgens Jennifer Hillard van Georgia Health Sciences University kan een tekort aan vitamine D bijdragen aan visceraal of abdominaal vet, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes en hartaandoeningen. Het drinken van vitamine D-verrijkte melk kan uw tiener helpen de valkuilen te vermijden die verband houden met visceraal vet.
Calcium
Tieners hebben dagelijks 1300 mg calcium nodig en een glas melk bevat 300 mg. Als je tiener regelmatig frisdrank drinkt, heeft ze misschien meer calcium nodig in haar dieet, omdat frisdrank de manier waarop het lichaam de voedingsstof absorbeert, kan verstoren. Calcium draagt bij aan sterke botten en tanden. Door nu voldoende melk te drinken, kan uw tiener osteoporose, een botziekte, later in het leven, voorkomen en kan het, samen met goed poetsen en flossen, tandbederf helpen voorkomen.
Andere bronnen
Als je tiener niet van het drinken van melk houdt, kan hij in plaats daarvan vitamine D en calcium uit andere bronnen halen. Als hij een paar keer per week 30 minuten in de zon doorbrengt zonder zonnebrandcrème, kan zijn lichaam zijn eigen vitamine D produceren. Calcium zit in andere zuivelproducten, zoals yoghurt, ijs en kaas, maar ook in groene bladgroenten en met calcium verrijkte sinaasappelsap. Als je tiener lactose-intolerant is, schakel dan over naar sojamelk of lactosevrije melk.
overwegingen
Wees voorzichtig als je tiener zijn vitamine D van de zon krijgt, omdat te veel blootstelling aan ultraviolette straling een risicofactor is voor huidkanker. Moedig je tiener aan om voedingsetiketten zorgvuldig te lezen, omdat sommige merken yoghurt en andere zuivelproducten grote hoeveelheden suiker kunnen bevatten. Serveer vetarme of vetvrije melk om de effecten van te veel vet in het dieet te voorkomen. Moedig uw kind aan om frisdranken te vermijden, zodat zoveel mogelijk calcium kan worden opgenomen.
