Als je een peervormige lichaamsvorm hebt, heb je een kleinere taille met grotere heupen en dijen. Je draagt je gewicht rond je heupen, waardoor je kleiner en slanker op de top. Dr. Marie Savard veronderstelt dat je kunt eten om gewicht te verliezen, met name in de heupen en dijen, omdat de vetcellen in je onderlichaam zich anders aantrekken en opslaan dan elders in het lichaam. Door een dieet met weinig vet te volgen, vermindert u tijdens het trainen de hoeveelheid vet die zich in uw heupen en dijen bevindt om het overtollige vet te verbranden.
Peervormige problemen
Peervormige vrouw. Fotocredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Wanneer je gewicht draagt in je heupen en je dijen, ben je meer vatbaar voor problemen zoals cellulitis, osteoporose, eetstoornissen en een laag zelfbeeld, merkt Savard op. Als een peervormige vrouw kun je het ook moeilijker hebben met de symptomen van de menopauze. Omdat het vet dat is opgeslagen in je heupen en dijen eenvoudig magnetisch is voor meer vet, zul je makkelijker aankomen. Je moet vooral voorzichtig zijn met het voedsel dat je eet en je dagelijkse activiteitsniveau.
Pear Diet
Bonen en linzen zijn magere eiwitten. Fotocredit: olgakr / iStock / Getty Images Uw dieet zou zo min mogelijk vet moeten bevatten. Wanneer je een maaltijd eet die vet, eiwitten en koolhydraten bevat, verbrandt je lichaam automatisch de koolhydraten en eiwitten en slaat het vet op, volgens het tijdschrift "Fitness". Daarom kan het eten van maaltijden met een laag vetgehalte, maar met een hoog proteïnegehalte en complexe koolhydraten, helpen om overtollig vet weg te branden en tegelijkertijd je energie en spieropbouwende kracht te geven om af te vallen. Kies volkoren brood en ontbijtgranen, bonen en linzen en magere eiwitten om een verschil te zien.
Dagelijkse oefening
Oefening dagelijks. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Je verandert gewoon je peervorm niet voor een zandloper door alleen te diëten. Terwijl het eten van een gezond dieet zal bijdragen tot gewichtsverlies, kan oefening helpen overtollige kilo's weg te branden en spieren op te bouwen. Natuurlijk wil je speciale aandacht besteden aan het versterken van je heupen en dijen, met behulp van squats, lunges en een bovenlichaamtraining om je lichaam effectiever in balans te brengen. Voeg weerstandstraining toe om u te helpen uw lichaam te versterken. Je zult ook aërobe activiteit moeten opnemen om het vet van je heupen en dijen te verbranden om je nieuwe, afgezwakte lichaamsbouw te onthullen. Streef elke dag minstens 30 minuten naar lichaamsbeweging.
overwegingen
Bespreek gezondheids- en dieetplan met uw arts. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Voordat je naar de sportschool gaat voor een reeks squats en lunges, moet je weten dat je niet ter plaatse kunt verminderen om alleen af te vallen van je heupen en dijen. Daarom is een totale lichaamstraining zo belangrijk. Door de tijd te nemen om je buikspieren, armen, schouders en borstkas te oefenen, krijg je een goed afgeronde training en verbrand je calorieën. Als u al een tijdje niet regelmatig hebt geoefend of al last heeft van aandoeningen zoals osteoporose of spataderen, overleg dan met uw arts over het starten van een dieet en een trainingsplan.
