Meer dan de helft van uw lichaamsgewicht bestaat uit water, waardoor hydratatie belangrijk is voor uw gezondheid. Als het gaat om hydratatie, is water de beste keuze. Als je langer dan een uur lang met een hoge intensiteit traint, heb je naast vloeistoffen misschien ook elektrolyten nodig. Zowel Smartwater als Gatorade bevatten elektrolyten, maar voor het vervangen van elektrolyten na intensieve training, maakt Gatorade de betere keuze.
elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen die in je bloed worden aangetroffen en die een elektrische lading hebben. Elektrolyten spelen een aantal belangrijke rollen in uw lichaam om u gezond te houden. Ze helpen de vochtbalans in stand te houden, handhaven de juiste zuurgraad van uw bloed en helpen bij spierbewegingen. Voorbeelden van elektrolyten omvatten kalium, natrium, fosfor, chloride, calcium en magnesium. Je verliest elektrolyten als je zweet en ze worden vervangen door de vloeistoffen die je drinkt. Hoe meer je zweet, zoals in het geval van intensieve lichaamsbeweging, des te belangrijker is het dat je in voldoende hoeveelheden vocht en elektrolyten krijgt om het evenwicht te bewaren.
gatorade
Gatorade is een sportdrank die speciaal is ontworpen voor atleten om vloeistoffen en elektrolyten te vervangen. Het bevat ook koolhydraten om energie te leveren. Een 8 oz. portie Gatorade bevat 50 calorieën, 14 g koolhydraten - allemaal in de vorm van suiker - 110 mg natrium en 30 mg kalium. Als u zich zorgen maakt over calorieën en koolhydraten, maar nog steeds de door beweging verloren elektrolyten moet vervangen, biedt Gatorade ook een caloriearme versie die 20 calorieën, 5 g koolhydraten bevat - alle suiker - 110 mg natrium en 30 mg van kalium.
SmartWater
Smartwater is geen sportdrank, maar water dat elektrolyten bevat. De elektrolyten in Smartwater worden toegevoegd om de smaak te verbeteren, volgens Lauren Hayward op IowaStateDaily.com, niet om te fungeren als een bron van elektrolytenvervanging zoals Gatorade. Smartwater bevat ook een andere mix van elektrolyten. Een 8 oz. portie van Smartwater bevat 0 calorieën, 0 koolhydraten, 2,5 mg kalium, 2,5 mg calcium en 3,75 mg magnesium.
overwegingen
Uw drankkeuze na het sporten hangt af van uw smaakvoorkeuren. Als u minder dan een uur traint, kunt u gehydrateerd blijven en de elektrolytenbalans behouden door regelmatig water te drinken - tikken of bottelen - en een uitgebalanceerd gezond dieet te volgen. Als je echter zwaar traint voor meer dan een uur en een snelle bron van koolhydraten en elektrolyten nodig hebt, maken sportdranken zoals Gatorade een gezonde keuze. Hoewel Smartwater je gehydrateerd kan houden, is het elektrolytgehalte laag en niet voldoende om verliezen te vervangen na intense activiteit en zweten.
