De spotreductiemythe beweert dat vet kan worden verloren over een bepaald gebied door de spieren eronder te bewerken - als je vet wilt verliezen op je maag, doe situps. De waarheid is echter dat je vet verliest over je hele lichaam. De beste manier om buikvet te verliezen vereist krachttraining in combinatie met regelmatige cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet. Zo kunt u beenoefeningen opnemen in een veelomvattend oefenings- en gewichtsverliesprogramma om buikvet te verbranden.
Buikvet en Cardio
Buikvet, het viscerale vet dat onder je buikspieren en rondom je interne organen ligt, reageert het beste op cardio-oefeningen. Om het buikvet te verminderen, neem dagelijks minstens 30 minuten stevig wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen of andere aerobe oefeningen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen 150 minuten aan activiteiten op middelmatig niveau per week aan om uw gezondheid te verbeteren en 300 minuten per week om af te vallen.
Over spiervezels
Het lichaam heeft drie hoofdcategorieën spiervezels die het best reageren op verschillende soorten oefeningen - snelle beweging en twee vormen van langzame bewegingen. Snelle krampvezels zijn het meest actief tijdens korte duur, hoge intensiteitsoefeningen zoals springen, terwijl beide vormen van langzame trekvezels reageren op lage intensiteit, langdurige oefeningen zoals joggen. Door beengewichten in dezelfde week te gebruiken en op te tillen, houdt u alle actieve spiergroei en vetverbranding in de drie soorten spiervezels.
Frequentie van trainingen
Doe cardio vijf dagen per week gedurende een uur en krachttraining drie dagen per week. De combinatie van de twee is bedoeld om alle spiervezels te bewerken, uw cardiovasculaire systeem gezond te houden en het vermogen van uw lichaam om te verbranden door lichaamsvet te versterken. Een studie gepubliceerd door de Japanse onderzoeker Izumi Tabata in 1998 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" toonde aan dat inspannende oefeningen ervoor kunnen zorgen dat het lichaam door verhoogde hoeveelheden vet uren verbrandt nadat de training is voltooid. Naarmate uw spiermassa toeneemt, zal dit effect toenemen omdat spieren meer calorieën in ruste verbranden.
Krachtoefeningen
Oefeningen die het meeste vet verbranden, zijn degenen die de grootste hoeveelheid werk produceren in de kortste tijd. Krachtoefeningen zijn explosieve bewegingen uitgevoerd in zes tot tien sets van tien herhalingen. Een voorbeeld van een explosieve beentraining kan springende hefbomen, squat jumps, power cleans en situps zijn. Deze oefeningen werken elke spier van je benen en geven je een goed afgeronde training.
