Hoe vaak ga je gewoon mee met de stroom tijdens een yogales en vraag je je niet af waarom je iets doet? Er zijn zoveel facetten van een klas dat je soms niet twee keer nadenkt over pijn of pijn, je vraagt hoe je een transitie-pose goed uitvoert of zelfs wordt opgevoed in yoga in het algemeen.
Hier zijn vijf vragen die je waarschijnlijk nooit aan je yogainstructeur had willen stellen.
1. Waarom doen we de halve lift?
Yogi's beoefenen de halve lift om twee redenen. De eerste is om de wervelkolom te verlengen. Wanneer je de romp van je voorwaartse vouw optilt, kun je je ruggengraat beter rechttrekken, je borst openen en je kern activeren. Het doel is om de verlengde ruggengraat en de gekoppelde kern te behouden terwijl je over je benen vouwt, zodat je een diepere rek krijgt voor zowel de hamstrings als de onderrug.
De tweede reden is dat het helpt om het lichaam voor te bereiden om terug te stappen naar plank of naar Chaturanga te springen. De rechte rug, open borst en gekoppelde kern zijn allemaal richtpunten die we ook in de plankhouding en Chaturanga willen vinden. Wanneer je de halve lift doet, vind je de integriteit die je nodig hebt in het bovenlichaam en ben je klaar om gewicht te dragen op de armen en schouders terwijl je stapt of achteruit springt.
Wees extra bewust van de pijn die je in Down Dog voelt. Fotocredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Waarom doen mijn polsen pijn bij een donshond?
In een typische yogales, ondersteun en gebruik je vaak je lichaamsgewicht op je handen. Net zoals je arm- en schouderspieren kracht voor je moesten opbouwen om een plank te kunnen vasthouden of om Chaturanga correct te oefenen, moet je kracht in de polsen opbouwen.
Je merkt misschien wat ongemak als je aan yoga begint of als je iets nieuws leert zoals een handstand of een Kraaihouding. Zorg dat je je vingers breed spreidt om de kracht van de pols te helpen vergroten en je pijn te verminderen. Druk door de pads van elke vinger en knokkel en het midden van je handpalm om het gewicht gelijkmatig over de hele hand te verdelen wanneer je in een plank of donshond bent.
Je kunt ook altijd rusten! Kom naar je handen en knieën of naar de houding van Child als je het gevoel hebt dat je polsen een pauze nodig hebben, vooral als je nieuw bent in yoga of als je een tijdje niet naar school bent geweest.
Als u pijn in uw polsen voelt of merkt dat de pijn op de arm kruipt, is dit een aanwijzing dat er iets mis is en moet u uw arts raadplegen. Duw niet door dit soort pijn. Als je pijn voelt in je polsen als gevolg van een oud letsel, laat je leraar dan weten en kun je plank en donshond op je onderarmen oefenen.
3. Waarom beoefenen we yoga op blote voeten?
Door op blote voeten te oefenen, kun je de spieren in de voeten, enkels en onderbenen strekken en versterken. Wanneer je blootsvoets bent, krijg je meer inzicht in hoe je moet staan en hoe je voeten de vloer moeten raken, wat de uitlijning en houding helemaal tot boven het lichaam beïnvloedt. Gezonde voeten resulteren in een betere balans op en naast de mat, een betere houding en minder pijn in de voeten, knieën en rug.
Omdat niemand een stinkende yogamat wil ... Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Moet ik mijn mat schoonmaken? Hoe maak ik het schoon?
Het wordt aanbevolen om uw mat van tijd tot tijd te reinigen om te voorkomen dat er bacteriën op komen te staan, waardoor het kan ruiken of uitbreken. (Denk eraan: je laat je hoofd en gezicht op je mat rusten, en je voeten staan er ook allemaal op.)
Hoe vaak u het reinigt, is afhankelijk van hoe vaak u het gebruikt. Als je dagelijks oefent of als je hete yoga beoefent, maak het dan één keer per week schoon. Als je wat minder vaak oefent, is het waarschijnlijk eens in de twee à drie weken goed.
Veel bedrijven verkopen mat-sprays, maar u kunt er zelf een maken door een theelepel tea tree-olie te mengen in een spuitfles gevuld met water. Schud het op en spuit rijkelijk, hang dan je mat op om te drogen. Dat is het! Tea tree olie is van nature antibacterieel en omdat dit mengsel geen chemicaliën bevat, zal het je mat niet afbreken.
5. Wat is er met de gebedshanden?
In de westerse cultuur wordt deze handpositie vaak geassocieerd met gebed of religie. In oosterse culturen staat het bekend als "anjali mudra" en heeft het een andere betekenis en gebruik. Het Sanskrietwoord "anjali" betekent aanbieden en "mudra" betekent zegel of teken.
Dit gebaar wordt vaak gebruikt aan het begin of het einde van een yogales in combinatie met de uitdrukking 'namaste', wat betekent 'het licht in mij eert het licht in jou'. Deze uitdrukking somt een van de spirituele aspecten van yoga op: zien het goddelijke, of het licht, in alles en iedereen. Het is een teken van vrede dat van iedereen tot iedereen kan worden uitgebreid.
Deze mudra is ook nuttig bij het openen van de borstkas, het aangrijpen van de schouders en het verbreden van het sleutelbeen en de bovenrug. Dit is vooral handig bij het draaien van houdingen wanneer je het bovenlichaam vierkant, open en stabiel wilt houden, zodat je de draai in je kern kunt vinden. Full-body engagement is cruciaal voor het balanceren van houdingen als Warrior III en Tree, dus de stabiliteit die deze mudra in de schouders creëert, biedt meer aarding.
Wat denk je?
? Nu je de antwoorden op enkele van de grootste mysteries van yoga kent, gebruik ze om je oefening te verbeteren en je bewustzijn te vergroten in elke pose! Wist je een van deze antwoorden voordat je dit artikel leest? Heb je je ooit afgevraagd over een van deze vragen? Had je ooit iemand eerder gevraagd? Hoe gaat u deze kennis toepassen in uw toekomstige yogalessen? Deel uw mening in de comments hieronder!
Over de auteur
Rebecca Weible is de oprichter van Yo Yoga! in New York City. Ze wordt door de Yoga Alliance erkend als een ervaren docent vanwege de combinatie van haar uitgebreide training en uren les.Yo Yoga! is ook de eerste studio in New York die wekelijkse Sound Off Experience yogalessen aanbiedt. Rebecca is te zien op PureWow, Men's Journal, de New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness en nog veel meer.
