Voor veel mensen heeft vliegangst niets te maken met zorgen maken over het neerstorten van het vliegtuig. Integendeel, vliegen triggers claustrofobie, die een angst is om gevangen te zitten in kleine, ingesloten plaatsen zoals een vliegtuigcabine. Hoewel claustrofobie soms mild is, kan het ernstig genoeg zijn om ernstige paniekaanvallen te veroorzaken, waaronder snelle hartslag, misselijkheid, zweten en een licht gevoel in het hoofd. Het nemen van maatregelen om meer controle over de situatie te krijgen, helpt vaak de angst voor vliegen te verlichten die door claustrofobie wordt veroorzaakt.
verwachting
Weten wat je kunt verwachten, helpt je om meer controle te hebben en gaat een heel eind in de richting van het verlichten van zorgen over claustrofobie. De meeste luchtvaartmaatschappijen hebben websites waarop zitschema's worden weergegeven. Kijk naar de diagrammen en selecteer uw stoel zo snel mogelijk. Kies een stoel waar u zich het prettigst voelt. Misschien geeft u de voorkeur aan een stoel in het voorste gedeelte van het vliegtuig, zodat u snel bij het landen het vliegtuig kunt verlaten. De meeste mensen die lijden aan claustrofobie geven de voorkeur aan gangpadstoelen, maar sommige voelen zich beter in een stoel bij het raam waar ze naar buiten kunnen kijken.
Bezet je geest
Neem een goed boek, tijdschrift of kruiswoordpuzzel om je geest bezig te houden en je tijdens de vlucht te kalmeren. Als u liever niet leest, neemt u een MP3-speler met ontspannende muziek of luistert u naar een audioboek. Als het vliegtuig een entertainmentsysteem voor in de vlucht heeft, kies dan voor een luchtige film of komedie. U kunt ook een favoriete film op uw laptop laden.
Ademhalen voor ontspanning
Neem een diepe, langzame adem door je neus, vul eerst het onderste deel van je longen en vervolgens de bovenkant. Concentreer je op je ademhaling. Wanneer je inademt, denk jezelf: "Ik ben." Beëindig de gedachte met "kalm" terwijl je langzaam uitademt. Stel je voor dat je handen, schouders en armen los en ontspannen zijn. Oefen een diepe ademhaling wanneer u zich gestresst of paniekerig begint te voelen.
Zoek hulp
Zoek hulp als je claustrofobie je leven verstoort door te voorkomen dat je dingen doet die je wilt doen. Een getrainde counselor kan je manieren leren om je angst onder ogen te zien en ermee om te gaan op een manier die niet bedreigend is. Een counselor kan je ook ontspanning of meditatietechnieken leren. Bespreek de zaak met uw arts Als u denkt dat een anti-angstmedicijn mogelijk in orde is.
