Supraspinatus-rekken helpen u letsel te voorkomen en de beweging te vergroten in deze kleine maar belangrijke spier. De supraspinatus bevindt zich in uw rotatormanchet en helpt u bij het draaien van uw armen. Het gebruik van een zijdelingse deltoïde rek is de sleutel tot het rekken van deze spier, waardoor uw schouderflexibiliteit en bewegingsbereik behouden blijven.
Eén Stretch om ze allemaal te regelen
Gebruik de zijdelingse deltoidestrek om uw supraspinatus uit te rekken. Volgens Exercise Prescription kun je dit uitrekken met of zonder ondersteuning van een bar. Om het te doen zonder een bar, plaats een arm over je borst en de andere hand op je elleboog. Duw uw elleboog naar uw borst en houd deze 20 tot 30 seconden vast, herhaal dan voor de andere kant. Om een ​​deltoidestrek uit de zijkant te maken met een staaf, in wat men de deltoïde strekoefening met vaste staaf noemt, houdt u een stationaire staaf op borsthoogte en draait u uw borst naar uw arm. Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal het voor de andere kant.
