Je kunt worden beperkt in het doen van bepaalde soorten oefeningen en fitnessactiviteiten als je knieproblemen hebt. Sporten met hoge impact, zoals voetbal, basketbal en hardlopen op afstand, en oefeningen die veel druk op de kniegewrichten uitoefenen, zoals beenhurkzit, kunnen de knieën belasten. Neem low-impact oefeningen op in je workouts, zoals springen op een minitrampoline, om het risico op het ontwikkelen van chronische knieklachten te verkleinen.
Oefening met hoge impact
Krachtige oefening kan de grootste vijand van je knieën zijn. Het consequente schokken van uw gewrichten moet standhouden tijdens bepaalde soorten fysieke activiteiten, wat kan resulteren in verschillende knieklachten, waaronder de ontsteking van pezen en ligamenten - een aandoening die bekend staat als bursitis. Springen op een mini-trampoline lijkt een grote impact te hebben, maar wordt beschouwd als low-impact plyometrics. Zolang je knieproblemen niet slopend zijn, is springen op een minitolmpoline een geschikte oefening voor iemand met slechte knieën.
Mini Trampoline-voordelen
Trainen op een minitrampoline heeft bepaalde voordelen. Vergeleken met een trampoline met regelbare afmetingen, vermindert een minitrampoline de hoeveelheid zwaartekracht die op je lichaam wordt uitgeoefend tijdens het rebounden, waardoor de belasting op je knieën wordt verminderd. De grootte van het terugstuitende oppervlak van een minitolmpoline - over het algemeen 3 voet in diameter - is veel kleiner dan traditionele trampolines en beperkt daardoor de hoogte waarmee je kunt springen. Het vermogen van de mini-trampoline om de terugspringhoogte te beperken, gecombineerd met de elasticiteit van het terugstuitende oppervlak, maakt springen op een minitolpoline een relatief veilige vorm van oefenen als je knieproblemen hebt.
Mini-trampoline Oefeningen
Je kunt een verscheidenheid aan oefeningen in calisthenische stijl uitvoeren op een minitolpoline. Sommige traditionele oefeningen omvatten lopen en joggen op zijn plaats. Om dit te doen, gewoon lopen of joggen in het midden van het terugverende oppervlak van de minitolmpoline. Wanneer je op zijn plaats loopt, til je je knieën op tot je dijen bijna parallel aan de grond zijn. Zwaai je armen omhoog in een gecontroleerde beweging. Andere gebruikelijke trampoline-oefeningen zijn springende hefbomen en draaien, waarbij je je rechterknie en linkerelleboog - en omgekeerd - dicht bij elkaar brengt terwijl je lichtjes in een vast ritme springt.
Trampolineveiligheid
Hoewel je op een mini-trampoline traint die als veilig wordt beschouwd als je knieproblemen hebt, moet je toch bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen. Het belangrijkste is om geschikte sportschoenen te dragen bij het terugveren op een trampoline. Sportschoenen bieden stabiliteit en extra demping die schokken opvangen. Train met een lage tot matige intensiteit op een trampoline om de hoeveelheid spanning op je knie te regelen. Als u nog niet vertrouwd bent met het trainen van minitrampolines, moet u zichzelf tijdens de eerste work-outs niet overbelasten. Beperk uw sessies tot 20 minuten. Hierdoor kan je lichaam, vooral je knieën, aan deze nieuwe stijl van fitness wennen.
