Hoewel pullups en deadlifts heel verschillend zijn, zijn beide zeer effectieve oefeningen die kritische groepen spieren in je lichaam werken. Deze oefeningen zijn nietjes van vele trainingen en, omdat elke oefening meer dan één spier werkt, kan het de efficiëntie van uw training bevorderen. Als je je trainingen zorgvuldig structureert, kun je zowel deadlifts als pullups gebruiken om je totale lichaamskracht op te bouwen.
Optrekken
De meeste mensen maken kennis met pullups in de gymles op de lagere school. Er is een reden waarom de pullup zo vaak wordt gebruikt als je jong bent - het bouwt je bovenlichaamspier op en is een maat voor je algehele conditie en kracht.
Pullups worden uitgevoerd met behulp van een pullup bar. Wanneer u de stang vasthoudt, gebruikt u een bovenhandse greep - handpalmen die van u af wijzen. Trek jezelf omhoog totdat je kin op gelijke hoogte staat met de bar. Na een korte pauze laat u uw lichaam langzaam zakken totdat uw armen en schouders volledig zijn uitgestrekt. De pullup richt zich primair op je latissimus dorsi, kortweg lats, de grootste spier van de rug. Verschillende ondersteunende spieren worden ook bewerkt tijdens een pullup - de biceps, deltoids, rhomboids, trapezii en verschillende kleinere spieren in je rug en armen.
deadlifts
Terwijl de meeste mensen vroeg in het leven leren, weten veel mensen niet eens welke deadlifts zijn. Deadlifts lijken op pullups omdat je een trekkende beweging moet gebruiken, maar de overeenkomsten eindigen daar. Conventionele deadlifts worden gedaan door over een lange halter te buigen, naar beneden te hurken en uw benen te gebruiken om het gewicht naar heuphoogte te brengen. Het resultaat is een oefening die je hamstrings, quads, bilspieren en je hele kern ook werkt. Andere typen deadlifts, zoals deadlifts met stijve poten en sumo deadlifts, zijn variaties op de conventionele methode. Omdat deadlifts veel druk uitoefenen op de onderrug, kunnen ze leiden tot rugletsel bij onervaren tilliften.
Voordelen van Pullups en Deadlifts
Zowel pullups als deadlifts zijn uiterst effectieve oefeningen. Met name elke werkgroep van spieren die van nature in het dagelijks leven samenwerken. Deadlifts kunnen u de kracht geven om zware items op te pikken, en pullups kunnen u helpen die items te dragen en te manipuleren.
Deadlifts en Pullups Together
Door de gebruikelijke manier te gebruiken om de lichaamsdelen op te splitsen tijdens het trainen in de loop van een week, kun je op een dag pullups doen en de deadlift nog een dag. Een split van het bovenlichaam / onderlichaam stelt u in staat om elke oefening twee keer per week uit te voeren, terwijl sessies van het volledige lichaam u in staat stellen om beide oefeningen zo vaak als drie dagen per week uit te voeren.
Overwegingen bij de training
Hoewel er geen "goede manier" is om te trainen in een sportschool met betrekking tot elke spiergroep elke sessie of het splitsen van oefeningen tussen het bovenlichaam en het onderlichaam tussen sessies, is er een "juiste manier" om je voor te bereiden op je training. Voer een warming-up van 10 minuten uit met lichte aërobe activiteiten zoals touwtjespringen, werken op een elliptische machine, langzaam joggen of een combinatie van deze activiteiten. Dit zorgt ervoor dat je bloed stroomt, bereidt je spieren voor en helpt blessures voorkomen.
