Actief zijn is de sleutel tot fit worden en afvallen. Als je moeite hebt om elke afstand te lopen, werk dan je weg omhoog naar een 2-kilometer of 1-1 / 4-mijls wandeling in geleidelijke stappen. Doe deze workout zes dagen per week, met één rustdag per week. Als je eenmaal in een snel tempo 2 kilometer kunt lopen, kun je dit als je dagelijkse workout behouden of het gebruiken als een startpunt voor meer beweging.
Stap 1
Warm je voor je training op door gedurende vijf minuten in een rustig tempo te lopen.
Stap 2
Loop vijf minuten stevig na je warming-up gedurende de eerste drie weken van je programma.
Stap 3
Volg de afstand die u loopt met een stappenteller, een GPS-apparaat of door te lopen op een parcours met een bekende afstand.
Stap 4
Verhoog uw stevige wandeling met vijf minuten na drie weken. Ga door met het verhogen van de wandeling om de drie weken met vijf minuten totdat je 2 kilometer of 1-1 / 4 mijl loopt.
Stap 5
Afkoelen met een gemakkelijke wandeling van vijf minuten na elke training.
Stap 6
Schat je calorie-verbranding van je training. Een persoon van 120 pond verbrand 85 calorieën per mijl, of 107 calorieën in 2 kilometer; een persoon van 160 pond verbrandt 105 calorieën per kilometer of 131 calorieën in 2 kilometer; een persoon van 180 pond verbrandt 115 calorieën in een mijl of 144 calorieën per 2 kilometer; en een persoon van 200 pond verbrandt 125 calorieën in een mijl of 156 calorieën in 2 kilometer.
Stap 7
Creëer een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag tussen uw lichaamsbeweging en verminderde calorie-inname voor veilig gewichtsverlies van een tot twee pond per week. Als u bijvoorbeeld 156 calorieën verbrandt tijdens het lopen, moet u uw calorie-inname met 344 calorieën verminderen om een tekort van 500 calorieën te creëren.
Dingen die je nodig hebt
- Comfortabele wandelschoenen
- Stopwatch
- Stappenteller of GPS-apparaat (optioneel)
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
