Pronk met gestemde armen in tanktops en T-stukken met trainingsroutines die zijn ontworpen om op de armen te richten. Krachttraining met gewichten of het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht zal uw biceps, triceps en onderarmen vormen. Je moet drie tot vijf keer per week trainen en cardiovasculaire oefeningen opnemen in je wekelijkse routine om te helpen bij vetverlies en om verborgen spieren te ontdekken. Bovendien zal een voedzaam dieet helpen bij gewichtsverlies en het energieniveau voor lichaamsbeweging verhogen.
Target Triceps
Richt de triceps spieren met oefeningen met behulp van je lichaamsgewicht en weerstand in de vorm van gewichten of gymmachines. De triceps is de spier op de rug van de arm die echt uitspringt wanneer hij wordt afgezwakt voor goed gedefinieerde armen. Kies drie tot vier oefeningen die de triceps richten en doe ze twee tot drie keer als onderdeel van je trainingsroutine. Oefeningen die de triceps klinken, zijn push-ups, triceps-terugslag, triceps-extensies en triceps-dips. Streef ernaar om 10 tot 15 herhalingen van elke oefening te doen of totdat de vermoeidheid binnenkomt voor twee tot drie sets.
Blast Biceps
Versterk de biceps spieren op de voorkant van de bovenarmen met bicep-definiërende oefeningen twee tot drie keer per week. Oefeningen die op de biceps gericht zijn, zijn onder meer biceps-krullen, hamerkrullen, prediker-krullen en lat-pull-downs. Voer deze oefeningen uit met een gewicht dat zwaar genoeg is om vermoeidheid te veroorzaken bij de 10e of 15e herhaling en voltooi twee tot drie sets in totaal.
Vergeet de onderarmen niet
De onderarmen worden vaak vergeten als onderdeel van een krachttrainingsroutine, maar de spieren zorgen voor een sterke en sexy arm wanneer ze worden ontwikkeld. Voeg onderarm oefeningen toe aan je armen routine met pols krullen gedaan met een barbell of halter. Selecteer een gewicht dat vermoeidheid veroorzaakt door de 10e of 12e herhaling en voltooi in totaal drie sets. Voer deze oefening uit aan het einde van je armen, zodat je de kleinere armspieren niet te vroeg vermoeit tijdens je trainingssessie.
Bepaal met yoga
Als je denkt dat yoga alleen uitrekken en mediteren inhoudt, denk dan nog eens goed na. Yoga is een training voor de geest, lichaam en ziel die verschillende houdingen omvat om de armen uit te dagen. Asana's zoals een omlaag gerichte hond, kraaienhouding en krijger 2 waarin je je armen een paar keer diep houdt op schouderhoogte, versterken allemaal de armspieren. Probeer een arm-definiërende yoga-routine in het comfort van uw eigen huis twee tot drie keer per week gedurende 15 tot 30 minuten. Neem een stroom op van een neerwaartse hond, een voorplank, een opwaartse hond, krijgers 1 en 2 en een evenwichtige kraaienhouding. Herhaal het circuit drie keer.
