Als u een lopend programma bent gestart, zult u misschien verbaasd zijn wanneer hogere aantallen u een week van de schaal naar uw trainingen staren. Maar voordat je je hardloopschoenen uittrekt en de handdoek in de ring gooit, kun je erop vertrouwen dat beginnende hardlopers zwaarder worden. Door te leren wat de oorzaak is van de gewichtstoename, kunt u stappen ondernemen om dit te voorkomen, en op uw vrolijke manier blijven joggen in de richting van een gezonder leven.
Voeding
Veel hardlopers denken dat ze kunnen eten wat ze willen, want hardlopen verbrandt een hoog aantal calorieën - ongeveer 115 calorieën per kilometer, volgens hardlooptrainer Joe English. Maar de formule voor gewichtsverlies is meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en als je meer verbruikt dan je verbrandt, zal je zwaarder worden. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om u van brandstof te voorzien in plaats van lege calorieën zoals frisdrank, desserts en voorverpakte snacks. Hoogcalorisch voedsel met een lage voedingswaarde kan oplopen tot meer kilo's.
Eetlust
Een andere reden waarom u kunt aankomen als u aan een joggingprogramma begint, is dat uw eetlust toeneemt. Je lichaam heeft meer calorieën nodig om het te voeden vanwege je verhoogde activiteitsniveau. De fout die veel beginnende hardlopers maken, is echter niet meer eten, maar het eten van het verkeerde voedsel. Gebruik de Food Guide Pyramid van het Amerikaanse ministerie van landbouw om u te helpen gezond voedsel te kiezen dat bijdraagt aan een uitgebalanceerd dieet in plaats van snacks, fastfood of andere opties met lage voedingswaarde.
Spiermassa
Wanneer je begint te rennen, zal je lichaamssamenstelling veranderen als je spiermassa wint en vet verliest. Spier weegt meer dan vet, dus zelfs als u dikke kilo's verliest, kunt u zwaarder worden. U kunt bepalen of u vet verliest door naast uw weegschaal ook andere metingen te gebruiken voor uw gewichtsverlies. Bereken uw BMI - body mass index - met behulp van een online calculator. Uw BMI geeft een schatting van uw percentage lichaamsvet, op basis van uw lengte en gewicht. Een andere manier om je veranderende lichaam te meten, is om je taille regelmatig te meten. Naarmate je in vorm komt en vet verliest, wordt je taille dunner, zelfs als je spiergewicht toeneemt.
Je lopende programma
Als u uw levensstijl aanpast door een gezond voedingspatroon op te nemen en uw succes buiten de schaal te meten en u bent nog steeds niet tevreden met uw resultaten, onderzoek dan uw programma. Om meer calorieën te verbranden, verhoogt u geleidelijk de duur van uw runs. Als je 150 lbs bent. en ren gedurende een half uur met een snelheid van 10 minuten, je verbrandt ongeveer 341 calorieën. In dit tempo zou je iets meer dan 10 workouts nodig hebben om 3500 calorieën of één pond vet te verbranden. Als u uw training in hetzelfde tempo tot 45 minuten verhoogt, verbrandt u ongeveer 511 calorieën, waarbij u ongeveer zeven workouts doet om een pond kwijt te raken.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een lopend programma begint. Nieuwe hardlopers duwen zichzelf soms te hard om verder of sneller te rennen, wat kan leiden tot blessures en burn-out. Als u uw looptijden wilt verhogen, doe het dan geleidelijk door een paar minuten aan uw runs toe te voegen per sessie. Het is belangrijk om uw lichaam de tijd te geven om te rusten en te herstellen door minstens een keer per week een rustdag te nemen.
