Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, ervaren 78 procent van de mensen spanningshoofdpijn, die begint aan de achterkant van je hoofd en vooruitgaat totdat de pijn je hele hoofd, hoofdhuid en nek treft. Ernstigere hoofdpijn, zoals migraine, kan het moeilijk maken om enkele dagen normaal te functioneren. Hoewel geen voedsel hoofdpijn kan genezen of voorkomen, kan het veranderen van uw eetgewoonten om bepaalde voedingsmiddelen te benadrukken en anderen te beperken uw symptomen helpen minimaliseren.
Verse, koudwatervis
Koudwatervissen zijn topbronnen van omega-3-vetzuren - essentiële vetten die Amerikanen te weinig eten. Je lichaam heeft omega-3-vetzuren nodig voor een aantal functies, waaronder het bouwen van celmembranen in de hersenen en het verminderen van ontstekingen in het lichaam. In een studie gepubliceerd in "BMC complementaire en alternatieve geneeskunde" in 2012, consumeerden mensen met chronische dagelijkse hoofdpijn een dieet met een laag gehalte aan omega-6 vetten of een dieet met zowel weinig omega-6-vetten als een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren gedurende 12 weken. . Aan het einde van de studie vertoonden alle deelnemers significant minder expressie van inflammatoire genen geassocieerd met chronische hoofdpijnpijn. Voor potentieel vergelijkbare voordelen, vervang eiwitbronnen met een hoog gehalte aan ontstekingsvetten, zoals rood en verwerkt vlees, in uw dieet met koudwatervissen, zoals zalm, makreel en haring. Vermijd gerookte vis, die vaak spanningshoofdpijn veroorzaakt.
lijnzaad
Flaxseeds zijn toonaangevende plantaardige bronnen van omega-3-vetten en magnesium - een mineraal dat migraine-flare-ups kan helpen voorkomen, volgens de UMMC. Flaxseeds bieden ook een nuttig alternatief voor noten, die magnesium en andere belangrijke voedingsstoffen bieden, maar spanningshoofdpijn en migraine kunnen veroorzaken. Heb gemalen lijnzaad alleen of toegevoegd aan andere gezonde voedingsmiddelen, zoals volkoren granen en smoothies. In tegenstelling tot de omega-3 vetzuren in vis, moet je lichaam de vetzuren in lijnzaad omzetten in de meest nuttige vorm en doet dit niet erg efficiënt. Als u niet ten minste tweemaal per week vis eet, neem dan regelmatig lijnzaad op in uw dieet voor maximale voordelen. Voeg dagelijks een primeur toe aan uw ontbijt.
Zuivel alternatieven
Zuivelproducten bevatten waardevolle hoeveelheden essentiële voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine D. Als u echter last hebt van hoofdpijn, kunnen ze uw symptomen veroorzaken of verergeren. Als ze niet bijdragen aan uw hoofdpijn, vermijd dan hoog vetrijke variëteiten, zoals volle melk en cheddar, die ontstekingsvetten bevatten. Kies anders niet-equivalenten, zoals verrijkte amandel- of rijst, kokosnoot- of hennepmelk. In plaats van boter, top aardappelen en toast met olijfolie. Verrijkte granen bieden ook waardevolle hoeveelheden calcium en vitamine D - samen met magnesium. Sommige granen, zoals vlasvlokken, bieden de extra voordelen van omega-3 vetzuren.
Aanvullende tips
Voedsel beïnvloedt de hoofdpijnverschijnselen van mensen anders. Om uw persoonlijke triggers te bepalen, volgt u uw dieet- en hoofdpijnsymptomen in een dagboek totdat u patronen opmerkt. Andere veel voorkomende hoofdpijntriggers omvatten chocolade, het voedseladditief monosodium glutamaat, kippenlevers, pindakaas, uien, gezouten vlees zoals ham, gefermenteerd en gebeitst voedsel, rode wijn en cafeïne. Het overslaan van maaltijden, stress en slaapverlies kunnen ook flare-ups veroorzaken, dus probeer op gezette tijden evenwichtige maaltijden en snacks te eten, stress te beheersen en een gezonde slaaproutine te behouden. Als u problemen ondervindt om alleen aan uw voedingsbehoeften te voldoen door middel van voedsel, bespreek dan de mogelijke noodzaak van supplementen met uw arts.
