Voor degenen die net beginnen te leunen hoe ze een slag moeten gooien, is het zaak om de juiste techniek te ontwikkelen in de worp zelf. Geavanceerde concurrenten gebruiken technieken zoals glijden, glijden en draaien om hun afstand te vergroten, maar beginners zouden zich alleen moeten concentreren op de worp, die door velen wordt aangeduid als 'fronting out'. De power-throw bestaat uit vier delen: de gather, de explosie, de release en de follow-through.
Stap 1
Vermijd om iets uit de ring te gooien als je eenmaal in de ring bent. Je mag tijdens het werpen geen hoed of trainingsbroek dragen, maar als je een fout maakt en vergeet om ze te verwijderen, haal ze dan gewoon weg en laat ze in de ring vallen om een fout te voorkomen. Als je gooit, moet je ook de achterste helft van de ring verlaten. Als je de voorkant verlaat, of je momentum ervoor zorgt dat je de bovenkant van het speelbord aanraakt of uit de voorkant van de ring valt, zul je op die worp storten, ongeacht hoe ver je de foto hebt gegooid.
Stap 2
Druk de kogel in je nekwang. Houd je elleboog loodrecht op je nek. Alle vier uw vingers moeten achter de foto samen zijn, met uw duim naar de zijkant van het schot, niet omheen gewikkeld. Tijdens de bijeenkomst sta je met de voeten aan de voorkant van de ring. Als je rechtshandig bent, zal je linkervoet tegen het bord zijn. Stap achteruit met je achterste voet, buig naar heupen en knieën om je zwaartepunt te verlagen en momentum te krijgen. Je niet-werpende arm moet bijna naar beneden hangen terwijl je je klaarmaakt om van de grond af te exploderen.
Stap 3
Rijd weg van je achterste voet en draai je onderlichaam terwijl je omhoogrijdt naar een staande positie. Je benen en heupen moeten eerst draaien, terwijl je je bovenlichaam zo lang mogelijk weg van het werppunt houdt. Vlak voordat je benen volledig zijn uitgestrekt, gooi je niet-werpende arm achter je, draai je je bovenlichaam heftig en houd je je borst in een hoek van ongeveer 45 graden.
Stap 4
Schuif het schot recht uit je wang als je je hoofd draait en uit de weg van het veld komt. Het schot zou ongeveer 45 graden omhoog moeten komen als je borst omhoog was en je arm loodrecht op je nek stond. Breid je arm krachtig uit en veeg je polsen en vingers om een paar centimeter meer te krijgen. Je weet dat je vrijlating juist was als je handpalm naar de zijkant van je lichaam wordt gericht, zoals in een borstspoor in basketbal. Als je handpalm naar beneden is, zoals bij een jumpshot, heb je je elleboog laten vallen en heb je het risico op elleboogletsel.
Stap 5
Verander de posities van uw voeten terwijl uw lichaam in de follow-through blijft draaien. Je kunt geen maximale afstand krijgen als je je momentum stopt. Als je goed hebt geëxplodeerd, moet je een beetje naar voren springen. Om te voorkomen dat je op of over het teenbord gaat, moet je achterste voet landen waar je voorste voet begon, met de tenen in tegenovergestelde richting. Je voorste voet mag de grond niet meer raken. Terwijl je momentum vertraagt, draait of springt op wat je achterste voet was, keer je je tenen elke keer om je momentum te vertragen. Het is niet ongewoon om na het gooien in een cirkel te draaien om het evenwicht te bewaren.
Dingen die je nodig hebt
- Acht pond schot
- Wedstrijdschreeuw zet ring
Tips
- Voer versterkende oefeningen twee tot drie keer per week uit om de benodigde kracht te krijgen om de kogelstoten te werpen. Inclusief oefeningen van het bovenlichaam zoals borstpersen en push-ups.
waarschuwingen
- Voer altijd een warming-up uit voordat u aan het trainen bent of vóór uw gewichttraining. Dit bereidt je spieren voor op de taak en kan blessures voorkomen.
