Yoga biedt vele voordelen die kunnen helpen bij het genezen van acne. Dermatoloog Nicholas Perricone verwijst naar acne als een "systemische ontstekingsziekte" en beveelt yoga aan als middel om de stress te verminderen die ontstekingen kan veroorzaken. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine concludeert ook dat regelmatige yogapraktijk helpt stress te verminderen en aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt.
Vind je focus
De beste houdingen voor het verminderen van de stress en ontsteking die acne kunnen veroorzaken zijn voorwaartse buigingen, inversies en herstellende houdingen. Ter voorbereiding op uw training, draag comfortabele kleding en verwijder schoenen en sokken. Rol een yogamat uit en zit comfortabel in meditatie door je te concentreren op je ademhaling. Meditatie activeert uw parasympathische zenuwstelsel, dat de hartslag vertraagt en uw bloeddruk verlaagt.
Staande voorwaartse buiging
Enkele voordelen van de Standing Forward Bend zijn onder meer het kalmeren van het zenuwstelsel, het reguleren van uw hormonen en ontspannende gespannen gezichtsspieren, die allemaal een positief effect hebben op de acne-gevoelige huid. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, inhaleer en til je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, buig je naar voren en bereik je je handen op de vloer.
Zittende Forward Bend
Een andere stressverlagende pose is een Seated Forward Bend. Ga op je mat zitten en plaats je benen recht voor je uit. Buig in je taille en reik naar je voeten. Als u uw voeten niet kunt bereiken, gebruik dan een riem, lange sjerp of yogariem. Deze houding helpt ook om stress in uw gezichtsspieren te verminderen.
headstand
Regelmatige hoofdstandoefeningen brengen vers bloed door de hersencellen en voeden uw huid, volgens B.K.S. Iyengar, meester yogaleraar en auteur van "Licht op Yoga." Als je Headstands nieuw bent, kun je oefenen tegen de muur. Kniel op de grond tegenover de muur en plaats je onderarmen op de grond. Kop je handen samen en verbreed je ellebogen. Plaats de kruin van je hoofd op de vloer, zodat je kompressen de achterkant van je hoofd raken. Houd deze positie enkele ademhalingen vast, til vervolgens je knieën van de grond en loop langzaam je voeten naar je hoofd, zodat je hele romp loodrecht op de vloer staat. Breng je gebogen knieën naar je borst en maak je benen langzaam rechtop langs de muur. Vermijd deze houding als u een hoge bloeddruk, een hartaandoening of een migrainehoofdpijn heeft.
Lijk pose
De yogales eindigt met de Corpse-pose. Deze ontspanningshouding verbetert de ademhaling en kalmeert lichaam en geest. Ga op je rug liggen met je benen en armen een beetje naar de zijkant en je handpalmen naar boven gericht. Sluit je ogen en ontspan ongeveer vijf minuten.
overwegingen
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met deze praktijk begint.
