De tienerjaren voor een jongen worden gekenmerkt door groeispurts, reproductieve volwassenheid en cognitieve transformaties. Een tienerjongen heeft alle vitamines nodig om het volledige groeipotentieel te bereiken. Een gezond dieet dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat, kan de meeste tienerjongens helpen alle vitaminen te krijgen die ze nodig hebben om normale groei en ontwikkeling te ondersteunen en heeft volgens de Academie voor pediatrie de voorkeur boven supplementen. Als uw tiener echter maaltijden overslaat of als hij denkt dat hij geen uitgebalanceerd dieet eet, moet u met zijn arts overleggen of u een vitaminesupplement moet toevoegen aan zijn dagelijkse regime.
Vitaminen A en E
Vitamine A is een essentiële voedingsstof voor normale groei en vitamine E is een belangrijke antioxidant die cellen beschermt tegen schade. Tienerjongens ontvangen mogelijk niet genoeg vitamine A of E in hun dieet, volgens het Linus Pauling Institute. Ze hebben 900 microgram vitamine A per dag en 15 milligram vitamine E nodig. Zoete aardappelen, wortels en perziken, evenals melk verrijkt met vitamine A zijn allemaal goede bronnen van vitamine A. Plantaardige oliën, bladgroenten en noten zoals amandelen kunnen helpen je tiener voldoet aan zijn vitamine E-behoeften.
Vitamine D
Als tieners tijdens de puberteit niet genoeg vitamine D krijgen, bereiken ze mogelijk hun groeipotentieel voor botweefsel niet, volgens het Linus Pauling Institute. Hoewel het lichaam in staat is om vitamine D te produceren door blootstelling aan de zon, als uw tiener gebruik maakt van sunblock of beperkte zonnetijd heeft, kan het produceren van voldoende vitamine D moeilijk zijn. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor tienerjongens is 600 internationale eenheden per dag. Hoewel vette vis, zoals zalm, van nature een goede bron van vitamine D is, kunnen de meeste tienerjongens het gemakkelijker maken om hun dagelijkse vitamine D-behoeften te vervullen met verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap of sojamelk.
Vitamine C
Tienerjongens hebben voldoende vitamine C nodig voor gezonde tanden en botten en de vorming van kraakbeen. Hoewel de informatie over de inname van vitamine C in tieners beperkt is, krijgen sommige tienerjongens misschien niet genoeg, zegt het Linus Pauling Institute. Tienerjongens hebben 75 milligram vitamine C per dag nodig en kunnen aan hun behoeften voldoen door voedingsmiddelen zoals sinaasappels of sinaasappelsap, paprika's, tomaten en broccoli in hun dieet op te nemen.
B-vitamines
De acht B-vitaminen helpen het lichaam voedsel in energie om te zetten. Deze vitamines zijn te vinden in onder meer bladgroenten, volle granen, vlees, bonen en zuivelproducten. Zolang je tiener een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen eet, moet hij in staat zijn om de Bs te krijgen die hij nodig heeft voor een goede gezondheid. Als je tienerjongen echter een strikt veganistisch dieet volgt, wat betekent dat hij geen dierlijke producten zoals vlees of zuivelproducten eet, moet hij zijn dieet misschien aanvullen met vitamine B12.
