Je weet al dat beter eten een cruciaal onderdeel is van afvallen. Maar met zoveel tegenstrijdige informatie over calorieën, vet, koolhydraten, vezels en eiwitten, kan het ronduit verwarrend zijn om erachter te komen wat u precies moet eten om af te slanken. Er is een waarheid over het idee dat sandwiches met kip en kalkoen een rol kunnen spelen bij het afvallen, maar voordat u op een dieet met alleen pluimvee gaat, moet u de voordelen en beperkingen van deze voedingsmiddelen begrijpen.
De kracht van proteïne
Het gewichtsverlies van kalkoen en kip ligt in hun eiwitgehalte. Eiwit is de meest verzadigende voedingsstof, wat betekent dat je je voller en tevredener voelt als je het eet, volgens "The American Journal of Clinical Nutritio". Het laat ook je maag langzaam achter, zodat je langer kunt eten zonder honger te hebben. Ten slotte hebben proteïnerijke voedingsmiddelen zoals pluimvee meer energie nodig om te verteren en te metaboliseren, dus je lichaam verbrandt eigenlijk calorieën, gewoon door ze door je systeem te verplaatsen, meldt het tijdschrift "Women's Health". Kip en kalkoen, vooral het borstvlees, bevatten weinig calorieën maar zijn zeer rijk aan eiwitten, waardoor ze perfect voedsel zijn voor mensen die willen afvallen zonder honger te hebben.
Een gezonde boterham maken
Eiwitverpakte kalkoen en kip zijn geweldig om af te vallen, maar als je deze mager vlees in een sandwich legt, moet je verstandig kiezen. Verfijnde broodjes, kazen en romige boterhammen, zoals mayonaise, kunnen honderden calorieën toevoegen aan een overigens gezonde sandwich zonder veel bij te dragen aan het vullen van voedingsstoffen. Aan de andere kant houdt het gebruik van volkoren brood en het stapelen van uw sandwich met groenten en caloriearme spreads zoals mosterd of hummus de calorieën onder controle terwijl u vezels toevoegt, een andere caloriearme voedingsstof die u helpt om vol te voelen en te blijven.
Andere bronnen
Turkije en kippensandwiches zijn geweldige ingrediënten als je probeert af te vallen, maar ze zijn verre van de enige bronnen van laagcalorisch eiwit en vezels. Andere mager eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bonen, zeevruchten, tofu, magere en niet-vette zuivelproducten, eieren, varkenshaas en mager rundvlees. Vezel wordt gevonden in honderden voedingsmiddelen, met name groenten en fruit; volkoren brood, ontbijtgranen en pasta; bruine rijst; gerst; en bonen en linzen.
overwegingen
Als je geniet van sandwiches met kalkoen en kip, ga je gang en geniet je er elke dag van. Houd er gewoon rekening mee dat je te veel van het goede kunt hebben. Het eten van sandwiches bij elke maaltijd in een poging om gewicht te verliezen, zal snel averechts werken als je ze zo moe bent dat je naar het dichtstbijzijnde junkfood gaat voor een verandering van tempo. Daarnaast berooft u uw lichaam van essentiële voedingsstoffen, ongeacht hoe gezond dat voedsel is. Dus maak van een kip- of kalkoensandwich een lunchstapel, maar zorg ervoor dat je een breed scala aan caloriearme en voedselrijke voedingsmiddelen eet, zodat je kunt afvallen, je lichaam kunt voeden en van je maaltijden kunt genieten.
