U herinnert zich waarschijnlijk die eerste poging die u probeerde na een lange ontslag uit oefening. Je ademhaling kwam omhoog en je benen voelden loodvrij na slechts 10 minuten hardlopen. Echter, na enkele weken van consistent hardlopen, kun je dit tempo comfortabel 30 minuten volhouden en voelen je benen sterk. Helaas hebben deze beenspieren fysiologische veranderingen ondergaan om zich aan te passen aan deze uithoudingsoefening.
Veranderingen in het spiervezeltype
Skeletspieren zijn samengesteld uit Type I, Type IIa en Type IIb vezels. De respectieve classificaties verwijzen naar de snelheid waarmee ze kunnen samentrekken en hun aerobe uithoudingsvermogen - een Type I-vezel trekt langzaam samen en heeft het grootste uithoudingsvermogen, terwijl Type IIb-vezels snel samentrekken en de laagste uithoudingsvermogen hebben. Type IIa-vezels krimpen ook snel, maar ze hebben een hoge aerobe uithoudingsvermogen. Duurtraining verhoogt de aërobe capaciteit van deze Type IIa- en IIb-vezels in het bijzonder, wat resulteert in meer vezels met snel oplopende, vermoeidheidbestendige eigenschappen en waardoor u langere afstanden kunt lopen.
Spierbloedvoorziening
Tijdens uithoudingsoefeningen hebben je spieren meer zuurstof nodig dan in rust. Daarom hebben ze een groot netwerk van capillairen die zuurstofrijk bloed leveren aan de spier. De zuurstof diffundeert via de capillair in de spiervezel, waar het duurzame energieproductie ondersteunt. Duurtraining verhoogt het aantal capillairen per spiergebied, waardoor de zuurstoftoevoer naar de spier toeneemt. Zuurstoftoevoer naar de spieren is van cruciaal belang voor het behoud van uithoudingsvermogen, aangezien spieren snel vermoeid raken zonder voldoende zuurstoftoevoer.
Brandstofgebruik
Je spieren vertrouwen in de eerste plaats op de afbraakproducten van koolhydraten - opgeslagen als glycogeen en vetten - opgeslagen als triglyceriden, voor brandstof tijdens inspanning. Koolhydraten zijn de meest efficiënte energiebron en hun gebruik neemt proportioneel toe met een verhoogde trainingsintensiteit. Uw lichaam heeft echter een zeer beperkt aanbod van koolhydraten in vergelijking met vet - ongeveer 2.500 calorieën voor koolhydraten versus 74.500 calorieën aan opgeslagen vet. Daarom is het voordelig om het verbruik van spierglycogeen zoveel mogelijk te sparen in de vroege stadia van uithoudingsvermogen. De afbraak van glycogeen is een belangrijke factor bij het begin van vermoeidheid, vooral bij duurtraining die langer dan een uur duurt. Duurtraining stelt je lichaam in staat om proportioneel meer vet te gebruiken bij een bepaalde trainingsintensiteit, het waardevolle spierglycogeen te sparen en je langer te laten bewegen.
Energie productie
Of je spier nu koolhydraten of vetten gebruikt voor energie, het moet in staat zijn om deze energiebronnen om te zetten in bruikbare cel-energie of ATP. Je mitochondriën zijn energiemachtshuizen van de spiercel - ze gebruiken zuurstof en de activiteit van verschillende enzymen om de meeste ATP te produceren die de spiercel nodig heeft om uithoudingsvermogen te oefenen. Duurtraining verhoogt de hoeveelheid mitochondria per spiergebied, waardoor de ATP-producerende capaciteit toeneemt. Bovendien verhoogt de duurtraining het aantal enzymen in de mitochondriën, waardoor deze afbraak van voedingsstoffen en energievorming worden versneld.
Myoglobinecontent
Myoglobine is een speciaal eiwit in je spieren dat de zuurstof bindt die in de spiervezel terechtkomt. Wanneer zuurstof tijdens het sporten wordt beperkt, geeft myoglobine zuurstof af aan de mitochondriën. Hoewel wetenschappers niet weten in hoeverre het myoglobinegehalte bijdraagt aan de oxidatieve capaciteit van de spieren, verhoogt duurtraining het myoglobinegehalte, waardoor de zuurstofvoorraad in de spier waarschijnlijk toeneemt.
