Zwangerschap kan een van de meest bevredigende fasen in het leven van een vrouw zijn. Tijdens de zwangerschap zijn veranderingen in de levensstijl echter meestal nodig om uw kans op een gezonde baby te vergroten. Voedingsbehoeften zijn ook groter tijdens de zwangerschap. De website van het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een aangepaste voedingsgidspiramide voor zwangere vrouwen genaamd MyPyramid Plan for Moms, speciaal ontworpen om voedingskeuzes te begeleiden tijdens de gehele zwangerschap.
Basics
Het USDA MyPyramid-plan voor moeders biedt op maat gemaakte maaltijdplannen voor zwangere vrouwen op basis van leeftijd, lengte, gewicht vóór de zwangerschap, vervaldatum van de bevalling en activiteitenniveau. De beschikbare maaltijden geven informatie over de aanbevolen dagelijkse calorie-inname, de aanbevolen gewichtstoename voor de zwangerschap, het aantal voedselgroepen dat elke dag wordt geconsumeerd, de portiegroottes van de voedingsgroep en de aanbevolen fysieke activiteit voor elk trimester.
Gewichtstoename
Aanbevelingen voor gewichtstoename voor zwangere vrouwen zijn gebaseerd op lichaamsgewicht vóór de zwangerschap. Volgens de USDA zouden vrouwen met een gewicht vóór de zwangerschap in een gezond bereik tussen de 25 en 35 pond moeten krijgen. tijdens de zwangerschap. De USDA zegt ook dat tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, 1 tot 4 Ibs. van gewichtstoename wordt aanbevolen, terwijl in het tweede en derde trimester 2 tot 4 lbs. van gewichtstoename per maand wordt aangemoedigd.
Fysieke activiteit
Aanbevelingen voor fysieke activiteit zijn ook opgenomen in het USDA MyPyramid-plan voor moeders. De USDA moedigt alle volwassenen, inclusief zwangere vrouwen, aan op de meeste dagen van de week minstens een half uur aan matige lichaamsbeweging te doen. Deze aanbeveling is niet van toepassing als fysieke activiteit gecontraïndiceerd is door uw verloskundige en wijzigingen in de training kunnen noodzakelijk zijn, vooral in het derde trimester van de zwangerschap.
Voedselgroepen
Voedingsgroepen die zijn opgenomen in het USDA MyPyramid-plan voor moeders zijn fruit, groenten, granen, vlees en bonen, melk, oliën en willekeurige calorieën. De graangroep bevat voedingsmiddelen zoals brood, granen, rijst, pasta, havermout, crackers en pretzels bijvoorbeeld. Hele granen worden waar mogelijk aangemoedigd. De vlees- en bonengroep omvat alle vlees, vis, gevogelte, droge bonen en erwten, eieren, noten en zaden. De melkgroep bevat melk, kaas, yoghurt en desserts op basis van melk, zoals puddingen op basis van melk en bevroren yoghurt. Discretionaire calorieën zijn extra calorieën die afkomstig kunnen zijn van voedsel naar keuze en kunnen extra vetten of suikers bevatten.
Voorbeeld maaltijdplan
Het volgende maaltijdplan voor een monster is te vinden in het MyPyramid-plan voor moeders van USDA en is van toepassing op een 30-jarige zwangere vrouw die 5 voet 4 inch lang is en op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten matige lichaamsbeweging ondergaat, is in haar derde trimester van de zwangerschap en heeft een lichaamsgewicht vóór de zwangerschap van 130 Ibs. Haar aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën is 2.600 per dag. Het maaltijdplan bestaat uit 9 oz. van granen, 3,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes uit de melkgroep, 6,5 oz. van de vlees- en bonengroep, 8 theelepel. van oliën en 410 calorieën.
