Overtollige vulling rond uw maag en ribbenkast kan onderhuids en visceraal vet omvatten. De laatste verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartziekten. Het verminderen van buikvet kan je gezondheid verbeteren en wordt gedaan door af te vallen van je hele lichaam, omdat spotreductie niet werkt. U moet een calorisch tekort veroorzaken door middel van een dieet en lichaamsbeweging om het vet uit uw ribben en maag te verminderen.
Een calorisch tekort creëren
Helpguide.org is voorstander van geleidelijk gewichtsverlies dat geen drastische, moeilijk te onderhouden tactieken vereist. Snel gewichtsverlies is vaak dat van watergewicht en spierweefsel, en ze raden aan om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Om dit te bereiken, verbrandt u calorieën door regelmatig te trainen en verlaagt u calorieën uit voedsel. Aangezien 1 pond vet 3500 calorieën bevat, streeft u naar een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag.
Calorieën verbranden met Cardio
Cardiovasculaire training verhoogt je hartslag, versnelt je ademhaling, verbrandt calorieën en bevordert gewichtsverlies. Experts adviseren om tot 300 minuten gematigde cardio per week te doen om af te vallen. Dit kan onder meer joggen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en traplopen zijn. Door korte, krachtige sprints op te nemen in uw cardioprogramma, kunt u uw training omzetten in intervaltraining met hoge intensiteit. Wissel bijvoorbeeld af tussen een jog en een sprint. Volgens de studieresultaten gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise, kunnen intervallen met hoge intensiteit effectief buikvet verminderen.
Spieren versterken met weerstandstraining
Weerstandsoefeningen stimuleren en behouden spierweefsel. Dit is essentieel als u de flab rond uw ribben wilt verliezen. Omdat spieren metabolisch actief zijn, verbruikt het veel meer calorieën dan vet om zichzelf te onderhouden, en verbrand je calorieën, zelfs als je rust. De American Heart Association stelt voor ten minste twee dagen per week een volledige weerstandstraining te volgen. Werk de spieren in je armen, benen, buik, heupen, borst, schouders en rug, met acht tot twaalf herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening. Inclusief oefeningen die meerdere spieren simultaan raken, zoals push-ups, lat-pull-downs, bankdrukken, squats, deadliften en lunges.
Richten op uw buikspieren
Een deel van je weerstandstraining moet buikspieroefeningen zijn die je buikspieren in alle bewegingsvlakken doen werken. Deze oefeningen verminderen het vet niet, maar versterken en versterken je spieren, zodat wanneer het overtollige vet vermindert, de spierdefinitie zal blijken. Naast basis crunches, voorplanken, omgekeerde crunches en V-ups, die voornamelijk je rectus abdominis aan de voorkant van je taille bewerken, voer je ook fietscrunches, zijplanken, torso-wendingen uit terwijl je met het gezicht naar boven op een stabiliteitsbal en houtkarbonades ligt met een halter, medicijnbal of hoog-katrolkabel. Deze oefeningen richten je schuine zijden op de zijkanten van je middel in het gebied waar ribvet de neiging heeft om te bezinken.
Dieetveranderingen maken
Kleine veranderingen in uw dieet kunnen uw calorie-inname verminderen en bijdragen tot gewichtsverlies. Het consumeren van kleinere porties, het beperken van verzadigde en transvetten en het benadrukken van groenten, volle granen, fruit, magere zuivel en magere eiwitten, kan een groot verschil maken. Kies caloriearme voedingsmiddelen boven voedingsmiddelen met veel calorieën. Eet bijvoorbeeld fruit in plaats van dessert, snack op popcorn met luchtpop in plaats van chips en drink water in plaats van frisdrank.
