Cervicale spondylose is de degeneratie van een of meer schijven in je nek, volgens Dr. Thomas Wascher van Spine-gezondheid. Dit is een veel voorkomende nekaandoening voor volwassenen ouder dan 50 jaar in de Verenigde Staten. Hoewel normaal ouder worden de primaire oorzaak is van cervicale spondylose, kunt u bepaalde oefeningen doen die het optreden van deze aandoening uitstellen of voorkomen. Raadpleeg een arts of oefenmeester voordat u probeert om oefeningen te doen.
Nek strekt zich uit
Het strekken van je nek verlicht de spanning van de drukontlasting in je nekspieren, volgens Cervical-spondylosis.com. Plaats je rechterhand over je linkerzijde van je hoofd boven je linkeroor. Kantel je hoofd voorzichtig naar je rechterschouder. Je moet niet met je hand duwen. Gebruik het gewicht van je arm en alleen lichte druk om je hoofd naar je schouder te duwen. Je moet een lichte druk voelen en strekken op je linkerhals en boven schouders. Houd dit stuk 30 seconden vast en herhaal de rek aan de andere kant. Strek elke kant twee tot drie keer uit.
Halfcirkelrollen
In dit actieve stuk beweeg je je nek om de spieractiviteit te stimuleren en bereik van beweging in je weefsels te vergroten. Kantel je hoofd naar beneden zodat je kin naar je borstkas kijkt. Rol je hoofd zachtjes naar links met je linkerwang bij je linkerschouder en rol dan naar rechts met je rechterwang in de buurt van je rechterschouder. Rol ongeveer 10 keer voor twee sets. Adem in als je je hoofd oprolt en uitademt als je naar beneden rolt.
Floor Bridge
Als u vroege tekenen van cervicale spondylose heeft, kunt u op yoga gebaseerde oefeningen doen die de flexibiliteit in uw nek en uw hele lichaam versterken en vergroten. Deze oefening versterkt niet alleen je nekspieren, maar versterkt ook je billen en diepe buikspieren, volgens Cervical-spondylosis.com. In de meeste gevallen komt cervicale spondylose van uw bekken naar uw lagere ruggengraat, wat de nekhouding beïnvloedt.
Ga op de grond liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer. Leg je handen naast je. Til je billen omhoog zo hoog als je kunt, en houd deze positie voor drie keer diep adem. Je zou wat samentrekking in je nek moeten voelen, tussen je schouderbladen en in je billen. Laat je billen zakken tot op de grond en herhaal de oefening nog 10 keer voor drie sets.
