Als u hardloopt om buikvet te verbranden, maakt u deel uit van een kleine groep individuen. Volgens de American Time Use Survey van 2010, doet slechts 5 procent van de Amerikanen intensief aan sport, zoals hardlopen. In tegenstelling tot minder inspannende activiteiten, verbruikt hardlopen aanzienlijke hoeveelheden calorieën om centimeters van je taille te verkleinen. Het vereist een verplichting om regelmatig te oefenen om de voordelen te zien.
Abdominale vetverbranding
Buikvet is niet alleen onaantrekkelijk, het heeft ook gezondheidsrisico's. Harvard Medical School waarschuwt dat visceraal vet de gezondheid negatief kan beïnvloeden. Het is mogelijk om vet te verliezen rond uw buik met cardiotraining. Aërobe oefeningen zoals hardlopen zijn ideaal omdat ze meer calorieën verbranden dan minder intense activiteiten zoals wandelen.
Calorie en vetverbranding
Hoewel je niet kunt richten op vetverlies, zal hardlopen je helpen om kilo's en vet kwijt te raken door het verbranden van calorieën. Een onderzoek uit 1995 door de 62e medische groep in Fort Lewis concludeerde dat vetverbranding plaatsvond met calorieverbruik, ongeacht de trainingsintensiteit. Hardlopen geeft je het extra voordeel dat je sneller buikvet kunt verliezen dankzij een hogere calorieverbranding. Volgens HealthStatus, een persoon met een gewicht van 160 lbs. zal ongeveer 460 calorieën verbranden in 45 minuten.
Programma uitvoeren
Hoe meer tijd je vindt om te rennen, hoe meer buikvet je verliest. Op een Duke University gepubliceerd in 2003, ontdekten onderzoekers dat deelnemers die 20 mijl per week renden buikvet verloren, terwijl degenen die oefeningen deden 9 procent vet kregen na zes maanden inactiviteit. Naast het verliezen van centimeters rond je buik, neem je ook belangrijke maatregelen om je gezondheid te verbeteren door te hardlopen.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel het effectief is voor het verbranden van buikvet, moet je langzaam verder gaan met een trainingsprogramma. Hardlopen is een zeer intense vorm van lichaamsbeweging, geschikt voor personen die al enkele maanden aan lichaamsbeweging doen, zegt de American Heart Association. Als u een bestaande gezondheidstoestand heeft, zoals hoge bloeddruk, raadpleeg dan eerst uw arts. Een effectief loopprogramma omvat drie trainingen met rustdagen daartussenin. Loop als je niet rent, om je in de oefeningsgewoonte te houden. Met regelmatige activiteit, zult u merken dat uw buikvet begint te verkleinen.
