Sommige mensen kunnen vertellen hoe hard ze aan het trainen zijn door te meten hoe ze zich voelen; anderen willen een meer technische beoordeling. Als u het tweede type bent, kan het gebruik van een hartslagmeter u helpen bij te houden. Een van de opties is de SmartHealth-hartslagmonitor, een horloge-achtige monitor die u om uw pols kunt gebruiken. Voer wat basisinformatie in op de monitor om de meest nauwkeurige metingen mogelijk te maken.
Tijd, afstand en persoonlijke informatie
Stap 1
Wikkel het horloge om je pols en maak het stevig maar niet stevig vast.
Stap 2
Houd de knop "Tijd" vijf seconden ingedrukt als het horloge nog niet is ingeschakeld.
Stap 3
Druk twee seconden op de knop "Tijd" om te beginnen met het instellen van de tijd. Druk op "Bekijken" om naar boven te gaan in cijfers of druk op "Reset" om naar beneden te gaan in cijfers. Druk opnieuw op "Tijd" om de minuten in te stellen. Gebruik "View" en "Reset" om op en neer te gaan in cijfers.
Stap 4
Druk opnieuw op de knop "Time" en druk vervolgens op "View" om uw horloge op mijlen in te stellen of op "Reset" om uw horloge op kilometers in te stellen. Druk opnieuw op "Tijd" om de installatie te voltooien.
Stap 5
Druk twee seconden op de knop "Tijd" totdat de uurknop knippert. Houd vervolgens "Tijd" opnieuw gedurende twee seconden ingedrukt, waardoor de waarde "Age" wordt weergegeven. Druk op "Bekijken" en "Reset" om uw leeftijd in te stellen.
Stap 6
Druk opnieuw op de knop "Tijd", waardoor de genderopties worden weergegeven. Druk op "View" en "Reset" om te schakelen tussen geslachten.
Stap 7
Druk opnieuw op de knop "Tijd", die hoogten in inches weergeeft. Druk op "Beeld" en "Reset" om de inchinstelling te wijzigen en uw hoogte in inches weer te geven.
Stap 8
Druk opnieuw op de knop "Tijd", die uw gewicht in kilo's weergeeft. Druk op "Beeld" en "Reset" om de gewichtsinstelling in kilo's te veranderen in uw gewicht.
Stap 9
Druk op "Time" om de staptellergevoeligheid weer te geven; laat het op "medium" staan en druk vervolgens opnieuw op "Time" om de installatie te voltooien.
Gebruik de Watch
Stap 1
Begin met lopen of joggen met uw hartslagmeter in een tempo dat u leuk vindt. Loop gedurende ten minste 40 stappen voordat je je voortgang controleert in de volgende stappen.
Stap 2
Druk eenmaal op de knop "Beeld" om het aantal calorieën dat u hebt gebrand te bekijken.
Stap 3
Druk nogmaals op de knop "Weergeven" om het aantal stappen te bekijken dat u hebt gezet.
Stap 4
Druk een derde keer op de knop "Bekijken" om de afgelegde afstand te bekijken. Als u de calorieën, stappen en afstand wilt resetten, houdt u "Reset" drie seconden ingedrukt.
Stap 5
Druk op de "Heart Sensor" -knop en houd deze drie tot acht seconden ingedrukt. De achterplaat van het horloge moet uw huid aanraken of u krijgt geen nauwkeurige meting.
Tips
- Gebruik de hartslagmeter om ervoor te zorgen dat u traint in uw doelzone. Uw trainingszone voor oefeningen ligt tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220. Vervolgens vermenigvuldigt u dat aantal met 0,5 en 0,85 om bij uw doelzone te komen. Als uw hartslag minder dan 50 procent van het maximale is, versnelt u. Als het meer dan 85 procent van het maximum is, vertraagt u uw training.
