Een hoog cholesterolgehalte geeft u een risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Een lage bloeddruk kan dit risico enigszins compenseren. Een lage bloeddruk helpt de wanden van uw slagaders structureel gezond te houden, waardoor het gemakkelijker wordt om cholesterol door uw bloedbaan te laten stromen in plaats van verstrikt te raken in littekenweefsel dat zich vormt wanneer uw bloeddruk stijgt. Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen u helpen uw cholesterol te verlagen en een gezond bloeddrukniveau te handhaven.
Hoog cholesterol en lage bloeddruk
Hoog cholesterolgehalte is 200 mg / dl - milligram per deciliter bloed - of meer. Hoe hoger uw cholesterolgehalte van ongeveer 200 mg / dl, hoe groter uw risico op hartaandoeningen. Als uw cholesterol 240 / mg / dl bereikt, krijgt u twee keer zoveel risico op hartproblemen dan iemand wiens cholesterol 200 mg / dl meet, aldus de American Heart Association. Een aflezing van 120/80 mm Hg - millimeter kwik - wordt als normaal beschouwd. Lage druk betekent dat ofwel uw systolische bloeddruk - het hoogste getal - minder dan 180 of uw diastolische bloeddruk meet - uw lagere aantal - minder dan 80 is.
Veranderingen in levensstijl
Sommige factoren die u in gevaar brengen voor hartaanvallen en beroertes, blijven buiten uw macht. Mannen, personen ouder dan 50 jaar en iedereen met een familiegeschiedenis met hartaandoeningen lopen een groter risico. Maar u kunt waarschijnlijk uw cholesterol verlagen door overtollig gewicht te verliezen en meer te bewegen. Als u rookt, kunt u stoppen met het verlagen van uw lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, ook wel het "slechte" cholesterol genoemd vanwege de reputatie van verstopping van de bloedvaten. Als u alcohol drinkt, kunnen een of twee drankjes per dag uw lipoproteïne met hoge dichtheid verhogen - HDL of "goed" cholesterol - maar meer drinken kan schadelijk zijn.
Voedingsaanbevelingen
U kunt uw cholesterol helpen verlagen door de hoeveelheid en het type vet in uw dieet te veranderen. MayoClinic.com raadt aan om uw dagelijks cholesterol te beperken tot tussen 200 mg en 300 mg, uw dagelijkse verzadigde vetconsumptie tot tussen 16 g en 22 g, uw dagelijkse transvetinname tot 2 g en uw totale dagelijkse vet tot tussen 44 en 78 g. Degenen met een hoog risico op het ontwikkelen van hartziekten moeten de lagere reeks aanbevelingen volgen.
overwegingen
U kunt het cholesterol in de voeding beperken door minder eieren, garnalen, orgaanvlees en volle melkproducten te gebruiken. Je kunt je verzadigde vet binnen de richtlijnen houden door magere porties proteïne te kiezen en porties klein te houden - ongeveer 3? oz. Beperk transvet door olijfolie te vervangen door margarine en bakvet tijdens het koken thuis en vermijd commercieel gebakken voedsel en restaurantmaaltijden gekookt in bakvet. Voeg meer gezonde oliën toe aan uw dieet van bronnen zoals vis, noten en zaden. Raadpleeg uw arts over uw lage bloeddruk als deze symptomen vertoont zoals duizeligheid, wazig zicht, misselijkheid, vermoeidheid of een snelle, oppervlakkige ademhaling.
