Als je op zoek bent naar een platte, mannelijke kist, begin dan met nadenken over wat je hebt gekregen. Sommige jongens hebben 'manboobs', die worden veroorzaakt door vetophopingen rond de borstspieren. Andere jongens hebben gewoon niet veel van wat dan ook in de weg van pecs, dus hun houding zakt naar binnen om een concaaf profiel te vormen. Hoe dan ook, een full-body-benadering die dieet en lichaamsbeweging omvat, is de beste manier om je borstkas plat te leggen en je houding en peiling te verbeteren.
Verbeter uw houding met yoga
Wat voor type lichaam je ook hebt, de houding bepaalt dramatisch hoe je eruit ziet. Strakke borstspieren zijn een van de belangrijkste oorzaken van verslapping van de houding, waardoor uw borst er onderontwikkeld uitziet. Yoga kan helpen. Wanneer u de borstspieren opent en verlengt en de spieren in uw kern en rug versterkt, neemt uw borst een meer voorwaartse positie in uw algemene houding in. Waar de pecs eerder droop en verdrietig waren, open je je schouders met yogaliften en vlak ze af voor een trimmer, slankere uitstraling.
Doe een pose van de borstuitzetting door uw handen achter uw rug ineen te grendelen en uw armen omhoog te heffen van de lage rug naar de borsthoogte. Open de borstspieren en haal diep adem in de buik. Als uw borst en schouders te krap zijn om uw handen te laten overlappen, houdt u een riem vast.
Vet verbranden, afvallen
Jongens hebben misschien "redenen" om verschillende redenen: ze hebben te veel vet op hun lichaam in het algemeen of hun borstspieren zijn onderontwikkeld. In de meeste gevallen is het waarschijnlijk beide.
Iedereen accumuleert vet op verschillende plaatsen en we hebben allemaal lastige gebieden die we graag willen verkleinen, versterken of gewoon kwijtraken. Voor mannen is bovenlichaamsvet een bijzondere spelbreker, maar als je het hebt, ben je er niet noodzakelijkerwijs mee bezig. Maar net zoals u uw gezin niet kunt kiezen, kunt u niet kiezen waar u vet wilt laten verdwijnen. Zelfs als je borst het vetste deel van je lichaam is, is het niet per se de plek die het eerst zal krimpen als je begint af te vallen. Er bestaat niet zoiets als "spotreductie".
De beste strategie is om zowel een dieet als een cardiovasculaire oefening te gebruiken die je hartslag verhoogt. Om een pond vet kwijt te raken, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je inneemt. Verlies het te snel en je loopt het risico op rebound-gewichtstoename. De National Institutes of Health beveelt aan om te verliezen met een snelheid van ongeveer twee pond per week. Dat betekent dat je een tekort van ongeveer 1000 calorieën per dag moet creëren om twee pond per week te verliezen. Dit kan worden gedaan door de hoeveelheid calorieën die u verbrandt te verhogen met cardiovasculaire oefeningen zoals loopband, joggen of trappen en door het verminderen van calorieën.
Hijsgewichten zijn de beste manier om spiermassa toe te voegen. Photo Credit: djiledesign / iStock / Getty Images Spieren kweken
Of je nu te vullend of onderontwikkeld bent met een "verzonken" borstkas, je zult profiteren van het opbouwen van niet alleen je borstspieren, maar ook van de romboïden, vallen en achterste delts. Wanneer deze bovenrugspieren zwak zijn, laten ze je houding naar voren toe rondgaan. Push-ups zijn een geweldige oefening voor alle doeleinden waarbij naast de borstspieren een aantal spiergroepen worden gebruikt - vanaf de achterkant van de nek en de spiergroepen in de schouders, de kern en de rug.
Push-ups helpen met de toon, maar er zijn veel voordelen aan het toevoegen van spiermassa door op de sportschool te slaan. Om te beginnen verbrandt spier meer calorieën dan vet, dus het toevoegen ervan zal je ruststofwisseling stimuleren. Je bouwt spiermassa op als stress de spieren met kleine scheurtjes en verwondingen toebrengt; dit stimuleert vervolgens de spieren om zichzelf te herbouwen en te repareren. En dat kan het beste worden bereikt met wat zwaardere tillen.
Volgens een onderzoek van de American Council on Exercise zijn de drie meest effectieve oefeningen op de borst de dumbell bench press, de pec-deck machine en gebogen voorwaartse kabelkruisingen. Maar onthoud dat een sterke kern essentieel is voor je algehele kracht en balans, dus vermijd overdreven pec-oefeningen ten koste van je kern, rug en ledematen.
