Of het nu gaat om een zak chips, een paar extra bolletjes ijs of een extra grote portie cheesecake, je bezweek en voel je nu ellendig. Straf jezelf niet. Niemand is perfect, en het is oké om jezelf een korte tijdspanne te gunnen. Het is echter tijd om uw algehele welzijnsplan opnieuw te beoordelen en actie te ondernemen om te voorkomen dat u in de toekomst veel junkfood gaat eten. Neem maatregelen om voorbij de ongelukkige gebeurtenis te komen, start uw plan opnieuw, verkrijg steun en ga aan de slag.
Vergeef jezelf
Vergeef jezelf voor binging. Accepteer dat dit niet de beste keuze was, maar het gebeurde en het is tijd om het te erkennen en verder te gaan. De Chicago Tribune zegt dat het heel goed mogelijk is om weer te slippen en te binge als je jezelf bestraft voor een binge. Je zult het niet kunnen laten gaan en doorgaan naar gezondere gewoonten als je jezelf blijft bestraffen. Reciteer bevestigingen van vergeving hardop, zoals: "Ik vergeef mezelf dat ik deze fout heb gemaakt en dat het voorbij is."
Recommit en Evalueer
Maak opnieuw gebruik van je persoonlijke gezondheidsplan om voorbij de binging te komen. Schrijf uw intentie op om de best mogelijke keuzes te maken met betrekking tot voedsel, fitness en emotionele gezondheid en herevalueer uw specifieke programma voor het bereiken en behouden van uw welzijn. Health Management Partners van South Dakota beveelt aan om een voedingsdagboek te maken dat je verantwoordelijk houdt voor wat je eet. Verander alles wat niet voor u werkt. Als je bijvoorbeeld jezelf drie keer per week probeert te trainen in een aerobicsles, probeer dan twee lessen en traint thuis een fitness-video één dag per week. Streef naar effectiviteit en eenvoud.
Praat tegen een vriend
Neem contact op met een vriend als u eenmaal te veel hebt gegeten in junkfood. Vertel iemand die een soortgelijke strijd deelt over jouw binging, want de bekentenis zal je humeur helpen verlichten. Vertel hem ook over uw plan om opnieuw aan uw programma en eventuele wijzigingen die u hebt aangebracht opnieuw te verbinden. Vraag hem om je in de toekomst aansprakelijk te houden. Vergeet niet om uw vriend ook te laten praten. Luister actief en reageer op hem om ook een goede vriend te zijn.
Gaan wandelen
Maak een stevige wandeling na het nuttigen van veel junkfood. De oefening zal je spijsvertering helpen. U zult ook profiteren van de frisse lucht en de endorfine-rush die de oefening u geeft. Neem een waterfles om gehydrateerd te blijven, vooral als u zich overgeeft aan zoute snacks. Het water zal ook helpen om gifstoffen uit je systeem te spoelen.
