Als je denkt dat alleen tennissers een tenniselleboog krijgen, denk dan nog eens goed na. Schilders, timmerlieden en loodgieters kunnen deze pijnlijke toestand ook ontwikkelen. Tenniselleboog is een overbelastingsblessure veroorzaakt door activiteiten die repetitieve stress op de onderarmspieren veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, ontwikkelen zich kleine tranen in de pezen, wat leidt tot ontsteking en pijn. De behandeling omvat rek- en versterkingsoefeningen.
Daily Stretches
Oefeningen zoals polsbuigers en extensoren strekken de flexibiliteit van de spieren en pezen in uw onderarmen en helpen bij het voorkomen van gewrichtsstijfheid en peesverkorting. Breid je arm uit en buig je pols naar achteren alsof je "stop" wilt communiceren. Trek met uw andere hand uw vingers naar achteren totdat u een rek voelt in de spieren onder uw onderarm. Breid nu je pols uit en richt je vingers naar de grond. Trek je vingers terug met je andere hand totdat je het stuk op je bovenarm voelt. Houd elk stuk 20 seconden vast en herhaal dit elke vijf keer.
Wekelijkse versterking
Zodra de pijn is verminderd, voert u drie keer per week oefeningen uit zoals polskrullen en omgekeerde krullen om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Ga zitten, houd een handgewicht van 1 pond vast en laat je onderarm op je dij rusten met je handpalm naar boven en je pols aan de rand van je knie. Krul het gewicht zo ver mogelijk omhoog in de richting van je lichaam, langzaam terug en herhaal 10 keer. Keer je arm om, zodat je handpalm naar beneden wijst. Trek je hand zover mogelijk naar je lichaam terug. Keer je beweging om en herhaal 10 keer.
