Hielpijn door fietsen is meestal afkomstig van drie bronnen: plantaire fasciitis, achillespeesontsteking en verstuiking van de plantaris. Overtraining, slechte traptechniek, onjuiste lichaamsbouw en onjuiste pasvorm van de fiets zijn de ontstaansgeschiedenis van deze drie voorwaarden. Strakke spieren die herhaaldelijk aan het hielbotje trekken, of calcaan, waardoor pijn, tederheid en zwelling ontstaat. Het toepassen van veranderingen aan en uit de fiets zal verminderen en door fietsen veroorzaakte hakpijn voorkomen.
Plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis of PF komt vaak voor bij hardlopers, springers, klimmers en fietsers. Pijn van PF bevindt zich op het basis- of plantaraspect van de hiel. De slechtste plek is waar het dikke fibreuze weefsel dat de plantaire fascia wordt genoemd zich hecht aan het voorste deel van de hiel. Plantaire fasciitis wordt geclassificeerd als periostitis omdat repetitief rekken van de fascia de bedekking, of het periosteum, wegtrekt van het bot. De pijn is erger 's morgens of na langdurig zitten en wordt beschreven als het voelen als: "Lopen op een kiezelsteentje". Hard pushen in hoge versnellingen terwijl je trapt met de ballen van je voeten in contact met de pedalen en naar beneden gebogen enkels is de bron van plantaire fasciitis van fietsen.
Achilles tendinitis
Ontsteking van de achillespees wordt achillespeesontsteking genoemd. Pijn, zwelling en gevoeligheid waarbij de pees zich hecht aan het hielbot wordt veroorzaakt door herhaalde stress, onjuiste techniek en overtraining. Spierdichtheid veroorzaakt een abnormale hoeveelheid trek op de plek van bevestiging. Deze pull creëert een onjuiste beweging van de calcane die leidt tot slechte biomechanica van de voet. Het uitrekken van de kuiten vermindert de spierspanning en de oorzaak van achillespeesitis door fietsen.
Plantaris Muscle
De plantaris-spier is een kleine, dunne enkelspier die hecht aan het innerlijke of mediale aspect van het hielbot. Het helpt de grotere kuitspieren bij het naar beneden buigen van de enkel en werkt om de proprioceptie van het onderbeen te vergroten, of het bewustzijn van het lichaam waar het zich in de natuur bevindt. Onjuiste traptechniek en slechte lichaamsmechanica zijn de bron van de plantarisspier die hielpijn veroorzaakt door fietsen.
Op de fiets
Correcte pasvorm van de fiets en juiste techniek verminderen en voorkomen dat hielpijn fietst. Laat een ervaren fiets- of fietswinkelprofessional uw fiets aanpassen aan uw lichaamslengte. De juiste pasvorm van de fiets maximaliseert de efficiëntie, vermindert de belasting van het bewegingsapparaat en zorgt voor de juiste bewegingspatronen. Gebruik de juiste techniek tijdens het trappen. Verkeerde lichaamsbouw en lichaamspositionering verhogen de druk op de voet, hiel en onderbeen, wat leidt tot letsel. Overtraining, inclusief onvoldoende rust tussen ritten en toenemende intensiteit en duur, leidt te snel tot pijn en letsel. Verhoog uw fietsvolume stapsgewijs om overbelastingsletsel te voorkomen. Overweeg om geschikt te worden gemaakt voor fietsschoenen die stijver zijn dan andere sportschoenen en die kunnen helpen bij het bestrijden van problemen zoals plantaire fasciitis.
Off the Bike
Opwarmen voor en afkoelen na het rijden. Dynamische bewegingen en statische rekken zorgen voor voldoende bloedtoevoer naar de spieren en vergroten het gezamenlijke bewegingsbereik. Rek en masseer de kuitspieren en de achillespees. Deze krachtige spieren zijn belangrijke verhuizers en oefenen een enorme hoeveelheid trek uit op het calcaneum. Rekken en massage vermindert hun spanning op het hielbot en elimineert de oorsprong van de pijn. Versterk je kernspieren. Sterke buik- en lage rugspieren bestrijden vermoeidheid die leidt tot een slechte rijtechniek en een slechte positionering.
